すぐに脂肪を燃やす方法

急速な脂肪減少には、長期的に維持するのが難しい戦略が必要です。減量が速すぎるということは、ほとんどが水の重量または無駄のない筋肉であるため、すぐに取り戻されます。安全かつ効果的に体脂肪を失いたい場合は、ライフスタイルや食事の調整を含む保守可能なアプローチが不可欠です。忍耐と一貫性は、あなたがそれをどれだけ早く失うかよりも重要です。これらの変更を加えることで、2型糖尿病、高血圧、心臓病などの病状のリスクを軽減します。これらはすべて過剰な体脂肪に関連しています。

手順

1. • 1

     疾病管理と予防のためのセンターによって、週に1〜2ポンド以下の損失が推奨されることに留意して、目標を設定してください。食事と運動を組み合わせて1,000カロリーの毎日の赤字を作成することにより、1週間に2ポンドを失います。

   • 2

     少量を食べて、高カロリーの食品を低カロリーの食品に置き換えます。甘いソーダの代わりに水を飲み、アイスクリームの代わりに果物や脂肪のない冷凍ヨーグルトを食べます。全粒穀物、果物、低脂肪の乳製品、無駄のないタンパク質、野菜を消費します。 Shape.comによると、これらの食品があなたの代謝を増やすので、これらの食品があなたの代謝を増加させるので、あなたの食事にマグロ、巻き屋、グレープフルーツ、緑茶、唐辛子を含めてください。

   • 3

     CDCが推奨するように、週に300分間の中程度の心血管運動を実行します。ダブルスのテニス、活発なウォーキング、自転車、または水エアロビクスのゲームなどの心血管運動は、効果的にカロリーを消費します。話すことができますが、運動中に歌わない場合は、正しいペースを達成しました。

   • 4

     心血管ルーチンに高強度インターバルトレーニングを含めます。 15分間、有酸素運動中の容易な強度と高強度を交互にします。たとえば、2分間歩いてから1分間スプリントしてから2分間の散歩に戻ります。高強度のインターバルトレーニング中とワークアウトを終了してから24時間後の両方でより多くのカロリーを燃焼します。

   • 5

     筋力トレインは、週に少なくとも2日。 CDCによると、筋力トレーニングは代謝を15％増加させます。脂肪とは異なり、筋肉組織は活性であり、より多くのエネルギーを燃やします。腕、脚、肩、背中、胸、胃の筋肉を強化します。各エクササイズの2つまたは3つのセットと8〜12の繰り返しを行い、十分な重量を使用して、セットを終えた後に別の繰り返しを行うことができないように動作します。