体の脂肪率を確認する方法

体脂肪の割合は、脂肪からの体重の割合であり、一般的なフィットネスの一般的な尺度です。 you̵7; ll体脂肪率を頻繁に使用して、フィットネスプログラムの進捗状況を測定します。自宅での体脂肪率は、巻尺とバスルームスケールで取ることができる測定から確認できます。一連の計算は、性別に応じてこれらの測定から体脂肪率を提供します。

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必要なもの

• バスルームスケール
• 巻尺
• 電卓

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手順

1. • 1

     女性に固有の身体測定を行います。腰、手首、前腕を、インチを使用する巻尺で測定します。これらすべての測定値を最も広いポイントで取ります。

   • 2

     両方の性別の身体測定を行います。ネーベルレベルで腰をインチで測定します。バスルームスケールでポンドで体重を量ります。

   • 3

     あなたが女性の場合、あなたの無駄のない体重を計算してください。 Dave Draperは、リーンボディ質量を計算するための次の方程式を提供します。（0.732 x重量）̵1; （0.157 xウエスト）̵1; （0.249 x hip） +（wrist / 3.14） +（0.434 x前腕） + 8.987。

     たとえば、体重が127ポンドであると仮定します。腰の測定値は28インチです。腰は37インチ、手首は6.5インチ、前腕は9.5インチです。無駄のない体重は（0.732 x 127）̵1です。 （0.157 x 28）̵1; （0.249 x 37） +（6.5 / 3.14） +（0.434 x 9.5） + 8.987 =95 lbs。

   • 4

     あなたが男性の場合、あなたの無駄のない体重を計算します。 Dave Draperは、リーンボディ質量を計算するための次の方程式を提供します。（1.082 x重量）̵1; （4.15 xウエスト） + 94.42。

     あなたの体重が172ポンドであると仮定します。腰の測定値は33インチです。無駄のない体重は（1.082 x 172）̵1です。 （4.15 x 33） + 94.42 =144 lbs。

   • 5

     無駄のない体重を体の脂肪の割合に変換します。この変換では、次の式を使用します。（重量 - 除脂肪体重）x 100 /（重量）。

     リーンボディマス指数が95ポンドであると仮定します。そして、あなたの総体重は127ポンドです。体脂肪率は（127̵1; 95）x 100 /（127）=25.2パーセントです。