体脂肪率の測定方法

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合を示す指標で、全体的なフィットネス状態を評価する際によく用いられます。トレーニングの進捗を測るために、体脂肪率を定期的に確認することが重要です。自宅で測定する場合は、体重計と巻尺さえあれば、簡単に計算できます。以下では、性別ごとの測定方法と計算式をご紹介します。

必要なもの

• 体重計（ポンドまたはキログラムで測定）
• 巻尺（インチで測定）
• 電卓（またはスマートフォンの電卓アプリ）

測定手順

1. 女性の場合の測定項目：ヒップ、手首、前腕を巻尺で測ります。すべて最も太い部分を測定し、単位はインチです。

2. 男女共通の測定項目：ウエストはへその高さで測定し、体重は体重計で測ります。単位はそれぞれインチとポンドです。

3. 女性の除脂肪体重（Lean Body Mass）を計算：以下の式を使用します。

   除脂肪体重 = (0.732 × 体重) - (0.157 × ウエスト) - (0.249 × ヒップ) + (手首 ÷ 3.14) + (0.434 × 前腕) + 8.987

   例：体重 127 lb、ウエスト 28 in、ヒップ 37 in、手首 6.5 in、前腕 9.5 in の場合、除脂肪体重は 95 lb となります。

4. 男性の除脂肪体重を計算：以下の式を使用します。

   除脂肪体重 = (1.082 × 体重) - (4.15 × ウエスト) + 94.42

   例：体重 172 lb、ウエスト 33 in の場合、除脂肪体重は 144 lb となります。

5. 体脂肪率を求める：除脂肪体重から体脂肪率は次の式で算出します。

   体脂肪率 = (体重 - 除脂肪体重) × 100 ÷ 体重

   例：体重 127 lb、除脂肪体重 95 lb の場合、体脂肪率は 25.2 % です。