素晴らしい十代の食事

10代の間、体が急速に成長し、変化しているため、健康でバランスのとれた食事が不可欠です。退屈で食欲をそそることなく、10代の食事が健康で多様であることを保証するために、いくつかのステップが必要です。

1. 基本的なヒント

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     より小さく、より健康的なスナックを奨励します。

     お気に入りの食べ物をあきらめることは、単に渇望を高めることができるので、ポーションサイズを縮小し、チップの小さな袋を備えた果物などのスナックに伴う健康的な選択を提供することを目指してください。果物、ナッツ、シリアルバーなど、健康的なスナックが利用できるようにし、家のチョコレートとチップの量を減らしてください。友達と一緒に出かけるときは、ソーダの代わりに小さいサイズの食事と牛乳を選ぶように10代を奨励してください。 1日3回の食事も重要です。食事をスキップすると、本体が必須の栄養素を奪う可能性があります。健康的な食事の重要性を説明し、10代と食事について話し合ってください。彼女の食事の選択に彼女を含めることは、監視されていないときに彼女が正しい選択をするのに役立つかもしれません。

   食事

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     健康的な朝食はスナックの防止に役立ちます。

     朝食を食べることは、食事の間のスナックへの衝動を防ぐのに役立ちます。健康的な朝食には、体にゆっくりとしたエネルギーを与えるために、沸騰した卵や全粒トーストなどのタンパク質をたくさん含める必要があります。または、穀物がこのエネルギーを提供し、牛乳はカルシウムを提供します。朝食時の果物は、1日あたり10代の5つの果物と野菜の5つの部分を達成するのに役立ち、ビタミンの源です。詰め込まれたランチには、サンドイッチに全粒パンを使用し、甘いスナックを小さく保ち、たくさんの果物を加えます。鶏肉などの無駄のないタンパク質や蒸し野菜をたくさん含めることで、健康的な夕食を作ってください。揚げ物を避け、プリンをフルーティーなものにします。

   健康食品交換

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     フルーツサラダの脂肪の多いプディングを交換します。

     トーストのためにトーストにジャムを入れ替え、トースト、おridge用の砂糖シリアル、全粒穀物用の白パン。プレーンポップコーン、ナッツ、フルーツにビスケットとチョコレートを交換し、揚げずに焼くチップを探します。レタスなどのグリーンサラダをマヨネーズの代わりにサンドイッチに加えます。サラダは健康的な選択ですが、ドレッシングのラベルを確認してください。一部のドレッシングには、8グラム以上の砂糖が含まれています。ベイクドポテトと一緒にフライドポテトをカッテージチーズと交換し、チキンキエフなどの加工肉製品を無駄のない肉のカットに交換します。イチジクやイチゴなどの甘い果物は砂糖の渇望を満たし、炭酸飲料を水や牛乳に交換できます。

   ビタミンとミネラル

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     ミルクはカルシウムの素晴らしい供給源です。

     ビタミンとミネラルは、免疫系を高め、臓器が効率的に働き、成長と発達をサポートするのを支援することにより、身体を助けます。たとえば、カルシウムは乳製品や緑豊かな緑の野菜に含まれています。 Best Teen Dietsによると、骨は10代から約30年の間で最も強いです。十分なカルシウムを摂取していない10代の若者は、人生の後半で骨粗鬆症に苦しむ可能性があります。重要なビタミンは、オレンジ、キウイ、ブロッコリーに見られるビタミンCです。体が鉄とカルシウムを吸収し、傷を癒し、他の多くの仕事を癒します。食品のラベルを読んで、新鮮な農産物を選ぶことで、10代が必要なビタミンとミネラルを手に入れることができます。