脂肪を取り除く最も簡単な方法

体脂肪は時々粘り強く、失うのが難しいです。疾病管理予防センターによると、アメリカ人は、ますます高いレベルの食物摂取量と身体活動の欠如のために肥満を増やしています。肥満の流行は、心臓病、糖尿病、脳卒中の増加を引き起こしています。脂肪を減らすためには、積極的な措置を講じる必要があります。脂肪を取り除くための最良の方法は、ライフスタイルの変化を起こすことです。

1. カロリーを減らします

   • 1ポンドの体脂肪に約3,500カロリーがあります。毎週あなたの体から1ポンドの脂肪を排除するために、食事を1日500カロリー減らします。現在のカロリー摂取量を決定するために、ジャーナルで食事の選択を1週間追跡してください。 ソーダまたは高カロリーのデザートで過剰なカロリーを見つけるかもしれません。

   炭水化物を除去します

   • より多くのタンパク質を消費し、炭水化物を減らします。 1日あたり20グラム未満の炭水化物を食べると、Atkinsdiet.comは、あなたの体がケトンを放出することで脂肪の燃焼を開始すると言います。高速で脂肪を燃やしているかどうかを確認するには、ドラッグストア薬局で脂肪分解ストリップを購入してください。これらを尿の流れの下に配置して使用します。これらは、体内に大量のケトンを持っているときに色を変えます。これは、脂肪を燃やしているかどうかを示します。 Burnthefat.comによると、最高の脂肪燃焼の高タンパク質食品は、無駄のない地上七面鳥、トップラウンドステーキ、サーモン、鶏の胸肉、七面鳥の胸、卵白、マス、タンパク質粉（ホエイまたはカゼイン）です。

   水

   • 食事ごとや一日中氷の冷たい水を飲みます。体は水を中核温度に持ち込むために働かなければならないため、氷の冷たい水は代謝をわずかに増加させ、脂肪を燃やすのに役立ちます。さらに、食事からすべての飽和脂肪と単純な糖を排除します。栄養ラベルを読んで、食物の飽和脂肪と糖分を決定してください。飽和脂肪と単純な砂糖は、ケーキ、クッキー、キャンディー、チップ、その他の高カロリーの食べ物や飲み物に含まれています。

   サプリメント

   • ピコリン酸クロム（1日あたり1,200 mcg未満）を服用して、炭水化物の火傷とL-カルニチン（毎日500 mgから3 g）を増加させて、トリグリセリドを代謝し、脂肪を燃やします。脂肪をエネルギーに変えるのに役立つコリンサプリメントを含めてください。コリンは、250 mgまたは500 mgのカプセルでサプリメントの形で提供されます。パッケージの指示に従ってこのサプリメントを消費します。 L-アルギニンは、脂肪貯蔵庫の燃焼にも役立ちます。推奨用量は活動レベルに依存しますが、毎日5 gから40 gの範囲です。これらのサプリメントは、ヘルスフード店またはオンラインで購入でき、多くの場合、脂肪燃焼式で飲み物または丸薬の形で販売されます。

   演習

   • 有酸素運動を1日あたり30〜60分に増やして脂肪を燃やします。年齢を220から差し引くことにより、脂肪燃焼の好気性レベルを決定します。結果として生じる数は、脂肪を燃やすために心臓を打ち負かす必要があるレベルです。有酸素運動をその数の85％以上に保ち、脂肪を燃やします。ワークアウト中に心拍数を判断するには、首の頸静脈に2本の指を置いて脈拍を取り、10秒間ビートを数えます。その数に6を掛けて、1分あたりの鼓動を取得します。フィットネスプログラムを開始する前に医師に相談してください。