減量とスポッティング

減量は、食事、心血管運動、筋力トレーニングを含む完全なフィットネスプログラムの結果です。バーベルやダンベルなどの重量は、一般的に筋力トレーニングで使用されます - そして、それらが使用されるとき、物理的フィットネスに関する大統領評議会は常に存在するべきであると言います。筋力トレーニングプログラムでスポッティングの役割を探ることは、安全で効果的な方法で減量の目標を達成するのに役立ちます。

1. 減量と筋力トレーニング

   • 重量を持ち上げることは、単にボディービルダーや「大きくなる」ことを求めている人のためではありません。メイヨークリニックは、筋肉量の増加がカロリーを燃焼し、接続が明らかになっていると報告しています。

     あなたがウェイトトレーニングの新人であろうと長年のリフターであろうと、スポッターを持つことが不可欠です。安全が主な要因です。スポッターが存在する場合、筋肉が怪我を防ぐのに慎重に役立つので、筋肉を限界に押し上げることができます。たとえば、重いベンチプレスエクササイズを実行する場合、障害に達する可能性があります - 最終的な繰り返しを完了することができない - これは、体重をベンチラックに戻すのを助けることで、スポッターが怪我からあなたを救うことができる場所です。

   スポッティングメリット

   • 安全性が最初に来ますが、体重でトレーニングするときに誰かを見つけたり、誰かにあなたを見つけてもらいますが、他の利点が得られます。彼らは微妙である可能性がありますが、あなたやあなたのリフティングパートナーが減量の目標を達成するのを支援するのに効果的です。

     良いスポッターは、体重で運動をする人を奨励します。多くの場合、スポッターからの言葉による励ましにより、あなたはその最後の、貴重な繰り返しを繰り返すことができます。これは重要なポイントです。なぜなら、故障のポイントに達すると、筋肉が完全に機能し、治癒するのに時間が必要になるからです。彼らが再構築するにつれて、最も効率的に高タンパク質の食事で、あなたの体で行われた作業はカロリーと脂肪を燃やします。

     また、他の誰かを見つけることで、ベンチプレス中の背中のアーチやスクワット中に曲がっているなど、重量挙げ中にフォームの誤った側面を観察して修正することができます。これはあなた自身の筋力トレーニングプログラムであなたを助け、減量のより良い結果につながります。

   代替スポッティング

   • スポッターが見つからない場合、減量指向の筋力トレーニングプログラムを追求する最も簡単な方法は、より多くの繰り返しを使用することです。これは、膨らむのではなく、より無駄のない筋肉の成長につながる傾向があります。 leanせた筋肉はカロリーと脂肪も燃焼します。

     あなたがスポットになるためにあなたと一緒にジムに来るのを待つ必要はないことに留意してください。ほとんどのプロのジムは、デスクであなたのニーズを知らせるなら、あなたが単に彼らに知らせるならば、あなたにスポッターを提供します。また、ジムの友情では、他の多くの筋力トレーニング愛好家は、単に彼らに尋ねると、あなたのスポッターになることを喜んでいます。ワークアウト中に友達を作るのに最適な方法です。

     その最後の担当者に、ウェイトを使用した筋力トレーニングの基本的な概念を取得します。スポッターの助けを借りて、単独で行くよりもはるかに効率的かつ安全に脂肪体重を減らすことができます。