10ポンドを超えて失う方法

10ポンドの過剰体重を失うのはかなり簡単です。 1週間速く水に乗って、毎日運動することができます。これは断然最も速い方法です。または、週に少なくとも4回運動することに加えて、カロリーを単純に削減することもできます。このアプローチには時間がかかりますが、減量を維持する可能性が高くなります。それは最良の方法です。

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必要なもの

• ワークアウトギア

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手順

1. それを失う

   • 1

     優れたクロストレーニングアスレチックシューズ、アスレチックパンツのペア、女性の場合はスポーツブラジャー、快適なTシャツやセーターなど、適切なトレーニングギアがあることを確認してください。

   • 2

     毎日のカロリーニーズを計算できるWebサイトを見つけてください。現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を確立します。

   • 3

     あなたの体が同じままであるために必要な毎日のカロリーの量から500カロリーを差し引いてください。 1日500カロリーを燃焼できるようにする運動の形式を決定します。毎日500カロリーを消費している間に週4日運動する場合、毎週1〜2ポンドを失うはずです。

   • 4

     消費するカロリーと、毎日運動中のカロリーを追跡してください。すべてのカロリーを説明してください。

   • 5

     あなたの進捗状況を確認するために、週に一度自分の体重を量りましょう。最初の1週間後に体重が減っていない場合は、運動を1日200〜700カロリー増やすか、毎日の消費を200カロリー削減します。