脂肪を速く取り除く方法

脂肪をゆっくりと失うのは簡単です。食べる量が少なく、運動します。 脂肪をすぐに失うことはより困難であり、危険になる可能性があります。 ただし、一部の人々は、結婚式やビーチでの休暇のような予想されるイベントに間に合うように数ポンドを落とす必要があると感じています。 これは持続可能なライフスタイルではないことに注意してください。多くの人々は、このルーチンで短い時間を過ごした後、ポンドをすぐに戻します（時には興味があります）。

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必要なもの

• journal
• バスルームスケール
• dumbbells

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手順

1. 低炭水化物ダイエット

   • 1

     アトキンス、ゾーン、サウスビーチなど、存在する多くの低炭水化物ダイエットのいずれかを選択してください。

   • 2

     あなたの能力を最大限に活用してその食事を観察してください。 多くの食事は時々「休日」を許可しますが、低炭水化物の食事はそのように機能しません。

   • 3

     低炭水化物の食事中は、水の浄化を検討してください。 日中に飲む水の量を2倍にします。 これは、毒素を掃除することにより、短期の減量に役立ちます。

   • 4

     食事の開始時に医師に確認してください。体重を減らしながら健康上の問題を経験している場合は

   活発な運動

   • 5

     週に3日、40〜60分間有酸素運動を完了します。中程度から激しい努力を目指し、汗をかき、呼びかけを妨げるのに十分なほど激しく呼吸を目指してください。

   • 6

     週の3日間で全身の重量挙げトレーニングを行います。 パーソナルトレーナーに尋ねるか、適切なトレーニングを選択するために適切なフィットネスWebサイトに相談してください。

   • 7

     毎日、就寝前と起きた直後に、毎日1分間の腕立て伏せと腹筋運動（またはクランチ）を行います。

   進行状況を追跡

   • 8

     毎日トレーニングの結果を記録してください：有酸素運動の種類、重量を持ち上げた、腕立て伏せと腹筋運動の数。

   • 9

     週に一度、体重と腰の測定値を記録します。

   • 10

     目標を達成したときに自分に報いることで成功を祝います。