減量のために塩摂取量を減らす方法

私たちの多くは、体重を下げるのに役立つヒントを探しています。また、心臓病や高血圧など、それらの余分なポンドを運ぶことに伴う健康リスクがあります。迅速な減量を誇る多くの流行の食事は、塩の摂取量を減らすことから生じる最初の水損失に依存しますが、低ナトリウムの食事に従うための健全な理由もあります。たとえば、多くの高カロリー加工やファーストフードには塩とナトリウムが高くなっています。塩分摂取量を監視すると、これらのタイプの不健康な食品を避ける可能性が高くなります。

手順

1. • 1

     レーベルリーダーになります。さまざまな種類の塩はナトリウムのレベルが異なるため、健康と体重減少を監視する必要があるのは技術的にはナトリウム摂取です。平均的なアメリカ人は1日あたり約5,000 mgの塩を消費します。ただし、推奨される量は2,400 mg、つまり約1杯です。塩の。低ナトリウムダイエットの場合は、1サービングごとに140 mg以下のナトリウムを備えた食品を探してください。

   • 2

     ファーストフード、硬化した肉、ピクルス食品、塩辛いスナック、味付け塩、調味料を避けてください。塩辛い味がするなら、おそらくそうです。

   • 3

     創造的な料理人になりなさい。塩は多くの食品を味を良くしますが、あなたがあなたの塩の摂取を制限することを約束したからといって、あなたが退屈な退屈な食べ物に運命づけられているわけではありません。新鮮で乾燥したハーブ、柑橘類のジュース、風味豊かな酢、塩のない調味料を試してください。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。 1日8杯に乗ることは、多くの理由で良いことです。飲料水は余分な塩や他の毒素を洗い流します。また、不健康なスナックへの渇望を抑えるのにも役立ちます。