ステップマシンを使用して体重を減らす方法

カロリーと不要な脂肪を燃焼するように設計された心血管運動機械として、ステップマシンは階段の登山と同じ効果を達成します。 Healthy Weight ForumのCalorie Calculatorによると、185ポンドの大人が30分間のステップマシンワークアウトセッションで277カロリーを燃焼します。健康的な食事に加えて、ステップマシンで週に3回の運動により、エネルギーレベルと体重に顕著な違いがわかります。

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必要なもの

• ステップマシン
• ダンベルまたは足首の重み

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手順

1. • 1

     ステップマシンをステップして、「手動」プログラムモードを選択します。このプログラムを使用すると、マシンの速度を調整できるため、飲料水や停止せずに顔を拭くなど、他のアクティビティを実行できます。停止すると、心拍数が低下し、ワークアウトの有効性が軽減されます。

   • 2

     ステップマシンの抵抗レベルを上げます。トレーニングを進めるにつれて、速度と抵抗を増やして、同じ時間で減量を最大化できます。抵抗を増やすと、機械が勾配を増加させ、より多くのエネルギーを消費し、より多くのカロリーを燃やすようになります。

   • 3

     作業中に軽量を使用してください。足首の重量と一連の軽いダンベルは、ステップごとに1分あたり燃焼するカロリーを増やすことができます。それらを使用して、頭上のプレス、上腕二頭筋カール、その他の上半身のエクササイズを実行します。