ボディタイプと減量

残念ながら、それは誰にとっても異なるため、体重減少は誰にとっても困難です。車のオイルを交換する方法とは異なり、明確または保証されたプロトコルはありません。体重減少は、体型と強く相関しています。身体の種類を決定したら、あなたのために働くダイエット計画を見つける方が常に簡単になります。

1. 理論/憶測

   • アメリカの心理学者であるウィリアム・H・シェルドン博士は、人間が内型、外菌、メソモーフィックの3つの異なる体タイプに該当するという考えを先駆けました。シェルドンは各体型に合わせて人格特性を結び付けましたが、ジョン・ベラルディ博士のような栄養士は、最大体重減少と一般的な健康のために各体型に食事を与えます。

   タイプ1

   • シェルドンは、胃に脂肪の濃度が濃いリンゴまたは梨の形をした内型の人々を特徴づけました。フィットネスの専門家であるジョン・ハンソンは、これらの人々はカタツムリのような代謝を持ち、しばしば炭水化物に敏感であると指摘しています。彼らはパスタ、パン、ジャガイモ、または米の低カロリー部分を食べて、それでも脂肪として保管できます。

     エンドモルフは、ペストのようなすべての澱粉質の炭水化物を積極的に避けなければなりません。彼らは時々果物を持って、赤身のタンパク質と野菜のみを食べるために自分自身を再訓練しなければなりません。

   タイプ2

   • シェルドンは、非常に速い代謝を持つ長いぬるぬるした人々としてrectomorphを分類しました。彼らは通常、彼らの友人のen望です。これらは、ドーナツの箱を吸い込んで、小さな家に似たナチョスの山でそれを追いかけることができる人々です。ハンセンは、外菌の人々は、炭水化物とタンパク質を一緒に十分に食べ、常に消費することを警戒しなければならないと強調しています。

     彼らは、筋肉を構築し、ウェイトトレーニング体制に準拠し、全粒穀物とリーンタンパク質の食事に焦点を合わせて、筋肉を構築することにより、他の人が自然に持っている形を得るために深刻な努力をしなければなりません。

   タイプ3

   • シェルドンは、メソモーフィック体を正方形で非常に筋肉質に分類しました。彼らは、ジムを頻繁に訪れることなく、決定的な筋肉質と調子を整えた人々です。彼らの高い筋肉量は、彼らがかなり楽に消費するカロリーを大量に燃やすことができます。ただし、筋肉量が多い体には、等量のタンパク質と炭水化物、脂肪のわずかに高い割合を持つ維持が必要であるため、注意する必要があります。ジョン・ベラルディは、食事の3分の2がタンパク質と炭水化物であることを推奨し、残りの40％は脂肪から受け取ります。

   考慮事項

   • 彼らは制限的であるため、食事はしばしば失敗します。人々は彼らが好きな食べ物を持っていないことに疲れているので、食事を放棄します。

     あなたの体型にもかかわらず、時々自分自身を免疫を与えることが重要です。栄養士であり、本の著者であるジル・フレミングは、「Thinはプレートをきれいにしない」という本の著者であると、健康な人は自分自身を扱うことを許可しますが、意識的に、常に彼らが望むものを正確に選択することを思い出させます。たとえば、ピザを切望している場合は、後でパイ全体でビングするのではなく、小さなスライスを持っています。