脂肪を消す方法

ほとんどの人は、不幸な体に領域を持っています。これらの問題領域は、多くの場合、あなたが何をするかに関係なく、消えないように見える脂肪の膨らみとロールです。食事を調整することは、体脂肪を排除することの一部にすぎません。あなたの体を合理化し、素敵な形をとるために、筋力トレーニングと心血管トレーニングが不可欠です。腹部の脂肪やたるんだ太ももに焦点を合わせるだけでなく、脂肪吸引を検討しない限り、1つの領域での脂肪の減少が不可能なため、全身のアプローチを採用してください。

手順

1. • 1

     心血管運動のルーチンを利用して、代謝が増加し、より多くのカロリーを消費します。 1日あたり少なくとも45分間の有酸素運動、週3日を実行するまで。自転車に乗ったり、泳いだりジョギングしたり、階段の登山家や楕円形のエクササイズマシンで運動したりします。エアロビクスのクラスを受講するか、グループスポーツを調べて多様性を追加し、退屈を避けてください。

   • 2

     1日45分、週3日間筋力トレーニングを組み込みます。筋力トレーニングは、筋肉組織の成長を促進します。筋肉組織は、安静時代謝の速度を刺激するため、運動後でも脂肪を燃やします。足の重みのあるスクワットや突進、胸の腕立て伏せ、腹部のクランチ、上腕二頭筋のためのダンベルカール、上腕三頭筋のカールなどのエクササイズを行います。抵抗のために体重、機械、またはフリーウェイトを使用してください。

   • 3

     7日間毎日500カロリーを摂取することにより、週に1ポンドを失います。なぜ500カロリー？ 1ポンドの脂肪を失うには、通常よりも3,500人少ないカロリーを摂取する必要があることを理解してください。これを7日間で失うには、毎日500カロリーを削減する必要があります。カロリーを1日あたり1,000に2倍にして、2ポンドを失います。週あたり。

   • 4

     長期的には簡単に維持できる健康的な食習慣を身につけてください。脂肪、甘い、揚げ、加工食品を避けてください。チップや白パンなどの単純な炭水化物よりも、果物や野菜などの複雑な炭水化物を選択してください。脂肪肉の代わりに赤身の肉を食べ、コレステロール値を上げない不飽和脂肪を使用します。玄米、鶏肉、魚、オリーブオイル、生のナッツ、果物、野菜などの食品を消費します。

   • 5

     National Sleep Foundationが推奨するように、1泊あたり少なくとも7時間睡眠をとってください。睡眠不足は、体重増加、渇望の増加、肥満に関連しています。

   • 6

     ストレスレベルを低く保つために瞑想を練習します。女性のための自然のウェブサイトによると、高ストレスレベルは体内のコルチゾールの生産を促進します。このストレスホルモンは、主にあなたの真ん中の周りで脂肪の増加に関連しています。

   • 7

     あなたの体を適切に機能させるために、毎日8〜12カップの水を飲みます。水はあなたの体を水分補給し、健康的な消化と脂肪代謝を促進し、膨満を防ぎます。