2か月で体重を減らすための最良の方法

あなたのお気に入りのジーンズに自分自身を絞るために吸うと、おそらく好きなことのリストには載っていません。国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所によると、米国の成人の66％以上が過体重または肥満です。少しでもたくさん失うことを検討しているかどうかにかかわらず、2か月の目標を設定することは良い出発点です。

1. コミットメント

   • メイヨークリニックによると、減量を成功させるための鍵は、食事と運動習慣に永続的な変化をもたらすことです。 16ポンドなどの現実的な減量目標にコミットしてください。 2か月でそれに固執します。減量とフォローにコミットすることで、将来の減量の目標を設定し、固執しやすくなります。

   栄養

   • バランスのとれた健康的な栄養計画を維持することは、体重減少の足がかりの1つです。栄養価の高い食事に従うことは、必ずしも食べ物を食べることを意味するわけではありません。カロリーが少ない大量を食べることができる食品に切り替えるだけで、体重を減らすために必要なカロリー不足を達成できます。朝のドーナツをリンゴに交換するなどの簡単な変更は、数日または数週間にわたって大幅に加算されます。カロリー摂取量を1日にわずか500カロリー減らすことで、8ポンドを失う可能性があります。 2か月で。

   フィットネス

   • 体重を減らそうとしている多くの人はダイエットに集中する傾向がありますが、身体的なフィットネスを無視すべきではありません。週4日、45〜60分の活発な散歩を追加することで、減量の努力を2倍にすることができます。運動中に燃焼するカロリーは別として、フィットネス計画を維持することで、体の安静時の代謝を高めることができ、通常の日々の活動中により多くのカロリーを燃やすことができます。運動することは、減量後の過剰な皮膚を防ぐのにも役立ち、大きなストレス解放者です。