減量に役立つ水分管理のポイント

体重を減らすには脂肪とカロリーを減らすことが基本ですが、水分摂取を増やすことも効果的です。水分保持は体重計に数キロ余計に表示される原因になることがあります。

水分保持とは

体内に水分が過剰にたまる状態を指し、腹部や太ももなどに水が溜まります。

誤解されがちな点

水分保持を解消しようとして水分を減らす人がいますが、逆に水分を十分に摂ることで腎臓が活性化し、余分な水分が排出されやすくなります。

ポイント

1. 1日最低8杯（約2リットル）の水を飲む。
2. 炭水化物の摂取を抑える。パスタ、パン、ご飯などは水分を保持しやすいです。

予防・対策

運動で汗をかき、余分な水分を排出しましょう。また、塩分（ナトリウム）の摂取を減らすことで水分保持を防げます。

専門家のアドバイス

自己管理で水分保持が改善しない場合は医師に相談し、処方薬や市販の利尿剤（いわゆる「水薬」）の使用を検討してください。