すぐに5ポンドを失う方法

体重を減らす最も簡単な方法は、特に時間固有の減量目標がある場合、カロリーをカウントすることです。 1ポンドを失うには、食べるよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。あなたの体は、あなたがアクティブに何もしていなくてもいくつかのカロリーを燃やしますが、量はあなたの体重と代謝によって異なります。アクティブになればなるほど、毎日燃焼するカロリーが増えます。

手順

1. • 1

     食べ物の日記を保管してください。食べるものすべてを1週間書き留めてから、現在食べているカロリーの数を計算します。一般的な食品に含まれるカロリーの数を調べるためにリソースを参照してください。

   • 2

     休憩する毎日のカロリー出力を計算します。ヘルプのためにリソースでオンライン計算機を使用してください。ほとんどの大人は、追加の運動なしで1日1,800〜2,500カロリーを燃やします。

   • 3

     減量の目標をどれだけ早く達成したいかを決定します。 5ポンドを失うには、17,500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。カロリー不足とは、1日で燃焼するカロリーの量であり、食物に置き換えられません。これは、5ポンドの体重を減らすために、一定期間にわたって摂取するよりも17,500カロリーを燃焼する必要があることを意味します。 35日でこれを達成したい場合は、1日あたり500カロリーのカロリー赤字を作成する必要があります。

   • 4

     カロリー赤字を作成する方法を決定します。最も効果的な減量計画には、カロリー摂取量の減少と活動の増加の組み合わせが含まれます。毎日食べたり燃焼したりするカロリーの数を計算します。

   • 5

     あなたの計画に従ってください。 5ポンドを失うなどのかなり小さな目標がある場合は、短期間の厳格な計画に従ってそれを達成することができます。途中で、たとえその目標を達成した後も厳格な食事を続けなくても、おそらくいくつかの健康的な習慣を開発するでしょう。