脂肪を失う最も速い方法
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通常の演習
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脂肪を失う最良の方法は、定期的な有酸素運動と筋力トレーニングの演習です。 週に少なくとも3〜4回行う45分間の有酸素運動ルーチンでカロリーを燃やします。 週に少なくとも3回、最大60分間の筋力トレーニングを行うことにより、筋肉組織を構築するときに脂肪を削減します。
有酸素運動トレーニングは、あなたが期間一定の動きをし続けるときです。 有酸素運動の例には、ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリング、ローイング、楕円形のトレーニング、有酸素ダンス、キックボクシングが含まれます。長さ45分間の有酸素運動は、どれだけ速く、どこまで行くかに応じて、最大300カロリーを燃焼させることができます。
筋力トレーニングは、カロリーと脂肪の両方を燃やします。 筋肉組織は天然の脂肪バーナーです。 筋肉の1ポンドは、休憩中であっても、1日あたり約35カロリーを燃やします。 筋肉組織を構築すると、あなたの体は運動の数時間後に脂肪とカロリーを燃焼し続けます。 筋力トレーニングで成功するために、高価なジム機器やジムのメンバーシップは必要ありません。 自宅でフリーウェイトを持ち上げたり、ヨガやピラティスを試したり、友人とブートキャンプのトレーニングを試してみてください。 トニー・ホートンのPX90、30日間のシュレッド、ジャッキーワーナーのトレーナーDVDなどの筋力トレーニングワークアウトを購入することにより、トップトレーナーと一緒にトレーニングを行います。 別のリソースは、ジェームズ・ビルピグとヒューゴ・リベラによる男性のための彫刻聖書（そして女性のための聖書）です。
インターバルトレーニング
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ワークアウトバックの最大の強打を得るための最良の方法は、インターバルトレーニングを日常生活に統合することです。 有酸素運動と筋力トレーニングルーチンの両方で、エネルギーの短いバーストを行う脂肪とカロリーを燃やす
最も脂肪を燃やすための有酸素運動と筋力トレーニングの両方のルーチンのために、週の間に少なくとも3日間の間隔訓練。 有酸素運動インターバルトレーニングのために、安定したペース中に短期間速度と強度を向上させます。 たとえば、走っている場合は、シュートしてスピードを約1分間蹴り、3分間安定したペースにドロップダウンします。 もう一度もう一度スピードアップしてから、さらに3分間ドロップダウンします。 最大のカロリー燃焼の利点のためにトレーニングを続けながら、速度時間を変更して延長します。
強度間隔トレーニングには、有酸素運動と筋力の組み合わせ、またはプライオメトリックトレーニングの実装が含まれます。 プライオメトリックトレーニング、またはジャンプトレーニングは、トレーニングにジャンプする短いバーストを統合する場合です。 例には、ジャンプスクワットが含まれます。ジャンプスクワットでは、スクワット位置に入り、スクワットから爆発し、できるだけ高くジャンプします。 スクワット位置に降りて、30秒間繰り返します。
強度と有酸素運動を組み合わせることで、一連のウェイトをつかみ、加重ジャンプジャック、パンチ、ランニングを行うことができます。
カロリーを減らします
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毎日の食物摂取量を大幅に削減し、ジャンクフードを投げることにより、カロリーを速く燃やします。 健康的な食べ物を食べることは、砂糖のような加工食品が私たちの体に脂肪を加えるので、体重を減らすことの重要な部分です。
体重を減らすために必要なカロリー数を計算します。 あなたの希望の体重を取り、あなたが女性の場合は11を、あなたが男性の場合は12を掛けてください。 20歳後の10年ごとに2を引き、10％を追加して毎日のカロリー摂取量に到達します。
新しい食事で食べるすべてのカロリーに、栄養素が豊富で、砂糖が少なく、繊維が多く、脂肪が少ないことを確認してください。 砂糖は、体重ゲインの最大の犯人の1つであり、1食当たり9グラム以上の砂糖を含むものを避ける必要があります。
食べるおいしい食べ物は、生または調理済みの野菜、肌のない鶏肉や魚、ナッツ、低脂肪乳製品、果物、全粒粉パン、パスタ、マメ科植物などの赤身の肉です。
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