18日間で30ポンドを失う方法

国立衛生研究所によると、「体重減少=使用されたカロリーで採取された食品のカロリー」。あなたが食べるほとんどすべてのものにはカロリーが含まれており、すべての活動、さらには呼吸がカロリーを燃やします。体重を減らすには、毎日食べるカロリーの量を制御し、より多くのカロリーを燃焼させながら、基本的な最小栄養ガイドラインを維持するようにしなければなりません。あなたの基本的なカロリー摂取量とあなたが燃え尽きる量のガイドラインはあなたの身長と性別によって異なります。食事と運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。クラッシュダイエットまたは迅速な期間の重大な減量は不健康です。

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必要なもの

• カロリーカウンター
• ダイエット計画
• 運動装置または計画
• 記録帳

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手順

1. • 1

     体重を計り、身長を決定し、両方の数字を記録します。目標重量を記録します。カロリーカウンターで最初のレコードとターゲットウェイトを保持します。あなたの計画を立てるために国立衛生研究所が発行したガイドラインを参照してください。

   • 2

     ダイエット計画を選択してください。 1日1,000カロリーから1日2,500カロリーの範囲のさまざまなカロリー制御プランから選択できます。体重を維持するために必要なカロリーの数を判断するには、現在の体重に女性の場合は10を掛けたり、男性の場合は11を掛けたりします。たとえば、体重160ポンドの女性は、現在の体重を維持するために1,600カロリーの毎日の食事が必要です。

   • 3

     燃焼する必要があるカロリー数を決定して、減量したい体重を減らすために決定します。 1ポンド（0.45キログラム）の体脂肪は3,500カロリーに相当します。したがって、1ポンドの脂肪を減らすために、食べるよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。 30ポンドを失いたい場合は、105,000カロリーを燃やす必要があります。 18日間または約3週間でこれを行うには、1週間で35,000カロリー、または1日あたり約5,833カロリーを消費し、毎日1.66ポンドを失う必要があります。 減量に関する一般的な健全な推奨事項は、週に約1〜2ポンドです。 18日間で30ポンドを失おうとすることは、健全な目標ではありません。

   • 4

     エクササイズプログラムを設計します。体重160ポンドの人の場合、1時間のジョギングは約580カロリーを燃やします。したがって、エクササイズとしてジョギングを使用して30ポンドを失うには、18日間で180時間から190時間、または1日約10時間ジョギングする必要があります。これは明らかに不可能であるため、現実的な期間にわたって食事と運動の両方を使用して、健康を損なうことなく30ポンドを安全に失うプログラムを設計する必要があります。

   • 5

     計画を推奨制限内に保管してください。性別、身長、体重、年齢、および現在の運動レベルを使用して、時間の経過とともに30ポンドを失う最も健康的な方法を決定できます。