2か月で腹脂肪を失う方法

あなたが今後の休暇を期待しているか、ライフスタイルを変えようとしているかどうかにかかわらず、2か月でお腹の脂肪を失うことは気が遠くなるように思えるでしょう。腹脂肪は、不健康な食事と非アクティブなライフスタイルのために、時間の経過とともに蓄積します。特に2か月後には、それを失うよりも腹脂肪を獲得する方がはるかに簡単ですが、食習慣を修正してライフスタイルを変えると、減量の目標を達成できます。

手順

1. • 1

     より多くの全粒穀物と洗練された穀物を食べる。 WebMDのWebサイトによると、全粒粉のパンや全粒穀物パスタなどの全粒穀物は、白パンや白米などの洗練された穀物の喪失を助けることが示されています。ほとんどの全穀物食品には、ラベルのどこかに世界が「全体」を持っています。

   • 2

     1日に少なくとも60分間運動します。主に有酸素運動に焦点を当てます。好気性のトレーニングは主に胃を標的にしているため、腹脂肪が最初に行くことです。有酸素運動には、活発なウォーキング、ランニング、縄跳び、スキー、自転車、さらには犬の散歩が含まれます。トレーニングがより強く、一貫しているほど、腹脂肪が増加します。

   • 3

     消費カロリーを減らします。全粒穀物を食べてワークアウトすることは確かに正しい方向への一歩ですが、カロリーの摂取量を下げると、腹脂肪が増え、より速いペースで失います。たとえば、現在1日に2000カロリーを消費している場合は、1700まで切り取ります。ソーダを飲む場合は、1日に約2つのソーダ、または夜間のスナックが少ないです。カロリー摂取量を制御することは難しくありません。栄養ラベルの後ろのカロリーを見て、毎日自分に制限を設定してください。

   • 4

     もっと水を飲む。通常、1日に8オンスの8オンスの水が推奨されますが、通常は水を飲まない場合は、3つまたは4つから始めてください。最初の月に水の摂取量を増やし始め、2か月目に主に水を飲み始めることができます。より多くの水を飲むと、ほとんどの場合、腹脂肪が少なくなります。ソーダ、お茶、またはカロリーでいっぱいの他の不健康な飲み物を消費する代わりに、カロリーのない液体を消費しているからです。