10代の少女の減量
ティーンエイジャーは、すぐに体重を減らすのではなく、安全に体重を減らすことに集中する必要があります。ウェイトコントロール情報ネットワークによって安全であると見なされる最速の減量率は2ポンドです。週あたりの減量の。安全な方法で体重を減らすために、10代の少女はカロリーを削減し、頻繁に運動し、自分自身を飢えさせない必要があります。
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カロリー
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ハーバード大学公衆衛生学校は、カロリーが低い食事は、人がどのような種類の食物を食べているかに関係なく減量をもたらすため、10代の少女のタンパク質、炭水化物、脂肪の特定の組み合わせを食べることは妨げたり減量したりすることはありません。 National Women's Health Resource Centerによると、10代の少女は体重を維持するために1日平均2,200カロリーを必要としています。 10代の少女は、食事からあまりにも多くのカロリーを削減することに注意する必要があります。 Pennstate Hershey Orthopedicsは、1,100カロリー未満の食事は健康上のリスクをもたらし、多くの場合、健康と成長を促進するためにビタミンとミネラルが不十分であることが多いことを説明しています。
減量目標を作成します
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減量の目標を作成することは、体重を減らしたい10代の少女にとって非常に重要です。減量の目標を作成するとき、あなたはどれだけの体重を失いたいかを決定する必要があり、いつそれを失いたいかを決定する必要があります。ウェイトコントロール情報ネットワークは、最大2ポンドを失うことを示唆していることに注意してください。減量の目標を作成するときに週に安全に体重がかかります。
安静時代謝率を決定します
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Netwellnessによると、人の休息代謝率は、運動をカウントしないで、毎日燃焼するカロリーの数です。 1日で消費するカロリーの数が安静時代謝率に等しく、運動しない場合、体重は変わりません。あなたが10代の少女である場合、休憩の代謝率を計算すると、減量の目標を設定するのに役立ちます。少なくとも健康のためにこのカロリー数を食べなければなりませんが、運動と食事を使用して、休息の代謝率を超えて消費する純カロリーの数を減らし、したがって減量を達成できます。安静時代謝速度を決定する最も正確な方法は、BodyGemなどのデバイスに吸い込むことです。または、CaloriesPerperhour.comで安静時代謝速度計算機を使用して、安静時代謝率の大まかな見積もりを取得できます。
毎日運動
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10代の少女が運動せずに体重を減らすことは可能ですが、運動なしの減量は通常はるかに遅くなります。毎日運動することは、10代の少女が毎日カロリーの排便を作り、脂肪を減らすのに最適な方法です。 Journal of Nutritionは、心拍数を上げる運動が脂肪を消費し、非常に迅速に筋肉を構築することを説明しています。 10代の女の子は、心拍数を上げて脂肪を燃やすために自転車、運動、または泳ぐことができます。
体重はそれほど頻繁ではありません
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MSNBC Newsは、ミネソタ大学の研究プログラム中に最も頻繁に体重を増やした少女は、食事をスキップし、下剤を使用し、ダイエット薬を使用し、煙を使用し、煙を使って体重を減らす可能性が高いと報告しました。
一部の10代の少女は自分の体重を非常に意識しているので、1日に1回または2回体重を増やしています。体重は、スケールで踏み込む時間に応じて、1日を通して変動する可能性があります。自分の体重を週に1回だけ計量することに制限してください。体重を量るときは、毎週同時に体重を計っていることを確認してください。
10代の少女に対する栄養上の考慮事項
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National Women's Health Resource Centerによると、10代の若者の50％が10代の間に形成されているにもかかわらず、多くの10代の少女は食事に十分なカルシウムを摂取しません。あなたが10代の少女なら、あなたは牛乳を飲み、あなたがあなたの食事に十分なカルシウムを持っていることを確認するためにマルチビタミンを服用することを検討する必要があります。鉄欠乏は、月経中に失われた鉄のために10代の少女に関連する別の問題です。ダイエット中の10代の少女の中には、赤身の肉が含まれているカロリーの量のために、鉄が多い赤身の肉を避けるかもしれませんが、鉄欠乏は貧血などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。あなたが10代の女の子なら、あなたがあなたの食事からどれだけの食べ物を切るかに注意してください。食事からカロリーを削減すると、栄養素も切り取っています。
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