12歳の人はどのように平らな胃を得ることができますか？

あなたが12歳のとき、あなたはあなたの以前の幼年期から残った腹脂肪を持っているかもしれません。あなたがあなたの幼稚園に向かうとき、あなたはより無駄のない定義されたフレームを達成するために脂肪を排除することを望むかもしれません。夏の水着のために平らな胃を手に入れたい場合、または特定の衣料品スタイルで気分が良くなる場合は、まさにそれを行うための健康的な方法がいくつかあります。ここにいくつかのヒントがあります。

手順

1. • 1

     脂肪を減らすために栄養価の高い食品を食べる。体重を減らしたいと思っているプレティーンは、leanせようとするときに栄養価の高い食物を常に食べるべきです。胃の領域に蓄積する脂肪を減らすために、野菜や果物などの食品は食事の少なくとも80％を占めるはずです。食事の10％のみが脂肪から来るはずであり、その半分はナッツ、オリーブオイル、ヒマワリオイルなどの不飽和脂肪の形であるはずです。ケーキ、クッキー、アイスクリーム、キャンディー、自動販売機のジャンクフードなどの加工またはジャンクフードを食べないでください。オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を脂肪燃焼の特性も食べます。赤身の肉のみを食べるようにし、パン、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物を、健康的な脂肪減少のために20％以下の食事に制限してください。

   • 2

     高レベルのカロリーやナトリウムを含むソーダや飲み物を飲まないでください。カロリーは脂肪の蓄積につながる可能性があり、ナトリウム（塩）が膨満感を引き起こす可能性があります。膨満感は、腹部に構築する無駄のない筋肉を隠すことができます。お腹が空いたら、健康的なスナックも手元に置いてください。スナックは実際に代謝を増加させる可能性がありますが、重要なのは、スナックが健康でなければならないことです。プレッツェル、ニンジン、セロリ、チャンクチーズ、ヨーグルトは健康的なスナックであり、空腹が少ないが過剰な脂肪の蓄積を引き起こさないのに役立ちます。ほとんどのスナックのほんの一握りまたはそれ以下のスナックに限定し、適切な量を食べるために個々の部分を手元にあることを忘れないでください。

   • 3

     朝食を食べて代謝を高めて、一日中脂肪を燃やし続けます。あなたの代謝も減速し始めた夜遅くに食べることは避けてください。ファーストフードは多くの場合、プレティーンダイエットの定番ですが、可能であればファーストフードから完全に離れる必要があります。ファーストフードが必要な場合は、サラダまたは小さなハンバーガーを選択してください。 フライ、ミルクシェイク、大きなサンドイッチ、チキンナゲットを避けてください。毎日64オンスの水を飲んで脂肪を洗い流し、水分を補給します。あなたが脱水されているとき、体は渇きの信号を空腹の信号と混同するかもしれません。水はあなたをいっぱいに感じさせ、あなたが食べ過ぎを防ぎます。

   • 4

     腹部の無駄のない筋肉を定義するのに役立つ脂肪を燃やすために、好気性運動をたくさん入手してください。最良の結果を得るために、中央、上、斜めの腹部領域、斜めの領域で機能する楽しいエクササイズを使用してください。友達にテニス、ラケットボール、バスケットボールの試合をするように頼みます。これらはすべて、スポーツに関与する側面と上下の動きのために、腹部にとって良い運動です。ダンスと体操は、無駄のない定義された胃の作成にも役立ちます。これらのアクティビティは、Preteensにとっても楽しいです。

   • 5

     特定のエクササイズを行い、胃の領域を締め、腹部バンドを締めるのを助けます。床に横たわって、頭の後ろに手を置いてクランチを実行します。膝を曲げて、子牛が床に平行になるまで足を床から持ち上げます。腹部と下腹部に収縮を感じるまで、頭を上げて首をまっすぐに保ちます。首の問題を避けるために首や頭を引っ張らないでください。天井にスポットを選んで、頭を正しい位置に保つのに役立つように見て、運動中にそのエリアに目を向けてください。 さらに下腹部収縮のために膝を頭に向けて持ち込みます。 できるだけ多くの繰り返しを行い、平らな胃を達成するために毎日数を増やします。

   • 6

     腹部にリフトを追加します。胃と背面を取り囲み、腹部を支える責任があるバンドがあります。平らな胃を得るために両方を強化する必要があります。お腹を転がし、腕を前にまっすぐにして、手のひらを下にして床に触れます。腕と脚の両方を床から持ち上げ、背中をアーチ状にし、少なくとも30秒間保持します。開始位置に戻り、10〜20回の繰り返しを繰り返します。腹部バンドの強度を高めるために、毎日繰り返しを増やします。

   • 7

     ダイエットをクラッシュしないでください。衝突ダイエットは、重度の食物制限による栄養不均衡を引き起こす可能性があります。一部のクラッシュダイエットには、炭水化物や脂肪などの完全な食物グループを食事から排除して体重減少を増加させることが含まれます。 Preteensが身体的および心理的に成長するのに十分な栄養を持つことが重要です。平らな胃に寄与する腹部の無駄のない筋肉を増やしたい場合は、適切な栄養が必要です。クラッシュダイエットにより、体は脂肪を保存し、将来的にも体重を減らすのが難しくなります。

   • 8

     両親にその過程に関与させてください。あなたが平らな胃の取得に取り組んでいること、そしてあなたが彼らの助けを求めていることをあなたの両親に伝えてください。あなたが無駄のない筋肉を作るのに役立つ栄養価の高い食品を買うのを手伝ってくれるように頼みます。友達にもその過程であなたを支援してもらいましょう。彼らがあなたにチームの努力に参加して、形を整えて平らな胃を得たいかどうかを確認してください。誰かと一緒に仕事をすることで、フィットネスクエストの困難な時期を乗り越えるために必要な動機を提供することもあります。