私のウエストラインをトリミングするために泳ぐ方法

健康的な食習慣と組み合わせることで、水泳 - 他の多くの有酸素運動と同様に、水泳はあなたが体重を減らすのに役立ちます。水泳は、あなたの全身にとってのトレーニングになる可能性のある低衝撃的な有酸素運動です。速度と距離は、水中で移動する時間ほど泳ぐのにそれほど重要ではありません。これらの理由から、水泳は、高齢者向けの他の有酸素運動や、関節を傷つけないインパクトの低い有酸素運動を求めているものに代わる優れた代替品です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 水着
• プール
• タイマーまたは時計
• ゴーグル
• fins

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ゆっくりと簡単な水泳運動ルーチンを開始します。 30秒間水泳をしてから、30秒間休ませてください。このパターンを10回続けてから、30秒より長く泳ぎ、30秒未満を休ませてください。この演習があなたにとって難しい場合、またはあなたが息を切らしていることに気付く場合は、それが容易になるまで元のルーチンに固執してください。快適な場合にのみ、より困難なエクササイズに移動します。

   • 2

     フィンを使用して、足にトレーニングをしてください。キックしながら、同じ30秒の水泳/30秒の休憩パターンを試してください。パターンを10回繰り返し、10セットのキックを完了して簡単に休むことができる場合にのみ続きます。

   • 3

     集中的なストロークとよりゆったりとしたストロークの間でラップを交互にします。たとえば、サイドストロークまたは背泳ぎの1周に切り替える前に、フリースタイルまたは蝶の3周または蝶を泳ぎます。これにより、心拍数は変化し、カロリーをより速く燃焼させるのに役立ちます。

   • 4

     あなたがあなたのフィットネスルーチンを始めるとき、あなた自身が1ラップを泳ぐ時間を計ります。泳ぐたびにその時間を念頭に置いて、1ラップを完了するのにかかる時間を減らすことに取り組んでください。元の時間よりも1〜2秒速い目標を設定し、新しいマイルストーンに到達するたびに目標を変更します。

   • 5

     あなたの食習慣に注意してください。水泳はしばしば、トレーニング後に空腹を作る効果があります。長い泳ぎの後、健康的で小農地の食事を運動して食事をしながら、たくさんの液体を飲むことでその飢えを飼いならした。