代謝を高めるヒントとトリック

減量列車が蒸気を失い、体がプラトーにぶつかった場合、代謝をリセットする必要があるかもしれません。 間違ったものを食べすぎたり、不活動性や少なすぎたりすることでさえ、代謝と減量の努力をきしむ停止にもたらすことができます。 代謝を再開しようとするトリックがたくさんあります。 一日中適切な食べ物を食べ、運動し、カロリー摂取量を変更すると、減量の努力が順調に進みます。

1. 多くの小さな食事を食べます

   • 日中に少なすぎるか、1回か2回の食事だけを食べると、実際に体重が増える可能性があります。サンフランシスコ栄養クリニックの登録栄養士であるノラエ・フェレラによると、小さい頻繁な食事を食べるとエネルギーが高まり、減量を促進します。 彼女は、1日に5回の小さな食事を食べると血糖値が調節され、代謝が増加し、渇望が減少する」と彼女は言います。

     代謝を盛り上げる最良の方法の1つは、一日中放牧することです。あなたは血糖値を維持し、渇望を遠ざけ、さらにあなたの体は一日中栄養補給された小さな食事の安定した流れを得ます。

     それぞれ200〜250カロリーで構成される合計6時間ごとに、数時間ごとに1つの小さな食事を食べます。 体重減少を促すために全粒穀物、新鮮な果物、野菜、赤身の肉のみを食べる。

   サイクルカロリー

   • 「女性のための彫刻聖書」の著者であるヒューゴリベラとジェームズビルピグによると、あなたの体が毎日同じカロリーを食べることに慣れているとき、あなたの減量は高原になります。 カロリーサイクリングは、毎週食べるカロリーの数を交互に交互に行うことにより、代謝を充電するのに役立ちます。 あなたの体はカロリーの数を予測することができず、あなたの減量計画は継続します。

     カロリーサイクリングは簡単に実装できます。 たとえば、1週間に1日あたり1,200カロリーを食べます。 翌週、毎日の食事に300カロリーを1,500匹に等しく加えます。 これは、リンゴとピーナッツバター、または熱い空気のポップコーンの追加かもしれません。 わずか300カロリーを追加すると、体が回転してそれらの余分なカロリーを消費し、代謝がオフになっています。

     もう1週間は1,200カロリーにシフトしてから、翌週には1,500カロリーに戻ります。 カロリーサイクリングから次の2週間休みを取り、通常の食事を食べてください。 翌週の1,200の毎日の計画に戻り、サイクルを繰り返します。

   インターバルトレーニング

   • インターバルトレーニングは、カロリーサイクリングと同じ結果をもたらします。 運動は代謝を充電するための鍵ですが、一部の人々は、何ヶ月もの間ジムにぶつかった後でも体重を減らしていないことに気づきます。

     VillepigueとRiveraによると、あなたの体は毎日同じトレーニングに慣れてしまい、それを達成するために一生懸命働く必要がなくなります。

     インターバルトレーニングをワークアウトに統合することにより、システムに衝撃を与えます。 有酸素運動の場合は、Farklekとしても知られているスピードプレイトレーニングを試してください。 Farklekは、一定の時間、心肺機能強度を単に増やし、強度を減らしています。 トレーニング全体でエネルギーとパワーの短いバーストであり、代謝を引き起こし、脂肪を燃やし始めます。

     たとえば、ランナーは1分間できるだけ速く走ってから、通常の安定したペースに3分間ドロップダウンします。 もう一度ペースを上げて、最高速度で1分半走るようにしてから、ドロップダウンして2分間安定したペースで走ります。

     インターバルトレーニングを実装しているときは、身体に耳を傾けてください。 痛み、極端な息切れ、しびれやうずきを感じる場合は、トレーニングを止めて医師に相談してください。