プラトーを思い出す方法

以前に体重が減ったことがあるとき、あなたの体が体重を減らし続けたくない時が来ることを知っています。これは恐ろしい減量高原として知られています。あなたは同じ活動をして、体重を減らし始めたときにした同じ食べ物を食べているかもしれませんが、最近、あなたの体はあなたが負けたい体重を保持するためにもっと戦いをしていることに気づきます。真の減量プラトーを経験しているのか、それとも単にダイエットや減量の貧弱な技術の犠牲になっているのかを判断するには、最初に減量プラトーを適切に識別する方法を学ぶ必要があります。

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必要なもの

• 減量ジャーナル
• ペンまたは鉛筆
• スケール
• 布の巻尺

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手順

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     減量ジャーナルを保管してください。食べたり飲んだりするものはすべて書き留めたり、毎日どれだけの運動をしたりしてください。毎日消費するすべての小さなカロリーを追跡するのは簡単です。すべてを書き留めることは、あなたがそうでなければ忘れているかもしれないカロリーを追跡するのに役立つだけでなく、あなたに説明責任を持たせることもできます。これを出発点として使用して、体がかつてと同じペースで体重を減らしていないことに気づき始めたときです。

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     運動するときにどれだけ汗をかいているかに注意してください。汗をかくことはカロリーを燃やすために不可欠ではありませんが、あなたの体がどれほど硬く機能しているかをあなたに知らせます。あなたが通常実行する運動があなたにとってより簡単になっていることに気付いた場合、今度はミックスにもっと厳しい運動ルーチンを導入する時が来ました。エクササイズがあまりにも簡単に機能しなくなると、それはあなたの体がもはや十分に挑戦されていないか、かつてのように多くのカロリーを燃やしていることを意味します。

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     可能な限り、運動中に燃焼しているカロリーの数を追跡してみてください。また、毎日同じ期間運動しているのか、新しい運動ルーチンを試しているのかを思い出してください。これらの要因のいずれかが、あなたがどれだけの体重を減らすかに直接影響する可能性があります。繰り返しますが、すべてを書き留めてください！運動ルーチンの書面による記録を作成することにより、可能なプラトーを特定するのに役立つ特定の傾向またはパターンをより簡単に識別できます。

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     毎週自分の体重を量って、あなたの日記の体重に注意してください。あなたが目を覚ますとすぐに、いつも朝に体重を量ることを忘れないでください。これは、真の結果を得るのに最適な時間と考えられています。なぜなら、その日の後半は、体内の食物や液体の流入のために人々が体重を増やす傾向があるからです。

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     測定をしてください。布の巻尺を使用して、毎週あなたの体の測定を行います。バストライン、ウエストライン、高い股関節、低股関節の測定値を取ります。ジャーナルでこれらの測定値に注意してください。体重を減らすことなくインチを失うことが可能であるため、自分自身を測定することは重要です。

   • 6

     数字を比較します。あなたの体重、カロリーが消費され、燃焼したカロリーは同じままであるが、あなたはあなたがこれ以上体重を減らしていないことに気付いたとき、これはあなたの体が減量プラトーを経験していることを意味します。