健康になるにはどれくらいの体重を失う必要がありますか？

疾病管理予防センターによると、余分な体重を運ぶことで、多くの疾患を発症するリスクがあります。体重を減らすことは、スケールや衣料品のタグの数ではなく、より健康になることです。クラッシュダイエットは、あなたを非現実的な体重の目標に導くかもしれませんが、途中であなたの健康を破壊する可能性があります。健康的なライフスタイルを採用することで、あなたの体はあなたのために健康的な体重に達することができます。

1. 重量の使用

   • より健康になるためにどれだけの重量を失う必要があるかを把握するには、ボディマスインデックスチャートを使用できます。すべての「ボディ」が同じではありません。 BMIは、あなたの身長に健康的な重みが何であるかを提供します。 BMIを見つけると、身長の健康な体重の範囲にあるためにどれだけの体重を失う必要があるかがわかります。

     BMIは、体重をポンド（180ポンド）で除算することで発見されます。また、オンラインで見つかった簡単なBMI計算機またはチャートを使用することもできます。

     健康なBMIは19〜25です。しかし、BMIをめぐる論争は、筋肉量の重量を占めることの欠如です。筋肉の重量は脂肪よりも多くなります。定期的に運動し、よりleanせた筋肉量を増やしている場合、BMIは健康的な体重を判断するための最良の方法ではありません。

   インチを使用します

   • 体に体重を運ぶ場所は、スケールの数と同じくらい重要です。国立衛生研究所によると、健康に関しては、中央部の周りで体重を減らすことで、健康上の問題を発症するリスクが低下します。 BMIは筋肉の重量と体の余分な体重の位置を考慮していないため、BMIは必ずしも正確ではありません。医師は、患者が健康になるためにどれだけの体重を失うべきかを判断する際に、ウエスト測定に目を向けています。女性の場合、腰の測定値は35インチ未満でなければなりません。男性は40インチ未満でなければなりません。覚えておくことは重要です。腰は腰の上にあります---腹部の真ん中の周りを測定します。

     腰を測定すると、健康になるために失う必要があるインチ数を判断するのに役立ちます。

   健康である

   • 健康的な体重とは、肉体的にも精神的にも最高の体重です。あなたがそれに到達したらあなたは知っているでしょう。ライフスタイルを変えて健康的な習慣を採用すると、より多くのエネルギーがあり、より自信があります。あなたのライフスタイルを変えることは、あなたの体が健康になるためにどれだけの体重を失う必要があるかを自然に決定できる最も簡単な方法です。シンプルから始めます---より多くの運動を取得します---あなたが楽しんでいても---週5日間少なくとも30分間それを行う。新鮮な果物や野菜、少なくとも1日10サービングを食べます。 1日5〜6回、小さな食事を食べます。揚げた、砂糖入り、加工食品の摂取量を減らします。これらの変更を行うと、全体的な健康が改善され、理想的な体重に達するのに役立ちます。

     新しい運動や食事を始める前に、医師に相談してください。あなたの医師または認定栄養士は、あなたがより健康になるためにどれだけの体重を失うかを判断することもできます。