腹脂肪を縮小するのに役立つ食品

体脂肪を排除するために食事を研究するとき、あなたが聞くと予想されるかもしれないことは、より多くの脂肪を食べるアドバイスです。しかし、頑固な腹脂肪、特にあなたの胴体の奥深くに潜む危険な内臓脂肪に関しては、それがあなたの最良の選択肢かもしれません。

1. Mufas

   • 適切な種類の脂肪、すなわち単一飽和脂肪酸、または略してMUFAを選択する必要があります。この脂肪は体内で柔軟なままであるため、動脈をブロックせず、コレステロールの硬化を防ぐのに役立ちます。 MUFAは、脳を健康に保ちながら、2型糖尿病、乳がん、炎症を防ぐことが示されています。

   オイル

   • オリーブ、キャノーラ、ゴマ、ピーナッツ、ヒマワリ、亜麻仁油には、オメガ3脂肪酸やビタミンEなどの体に有益な他の栄養素が含まれています。

   オリーブ

   • 大量のMUFAを含むことに加えて、オリーブは鉄、銅、ビタミンE、繊維を提供します。多くの品種があり、彼らは素晴らしいスナックを作ります。 Olive Tepenadeは、サンドイッチスプレッドとして使用できます。

   ナッツと種子

   • 最良の選択のいくつかは、アーモンド、マカダミア、クルミ、カボチャの種、ヒマワリの種、ピーナッツです。チップの代わりにスナックのように少し一握りを食べるか、ドライフルーツと一緒にプレーンヨーグルトやオートミールに投げ入れてください。

   アボカド

   • Hass Avocadosはフロリダのカウンターパートよりも多くのMUFAを提供しますが、両方ともMUFAと、目の健康、繊維、ビタミンK、葉酸塩、カリウム用のルテインが詰め込まれています。サンドイッチでマヨネーズやチーズをアボカドに交換したり、サワークリームとワカモレを交換したり、アボカドをサラダに切ったりしてみてください。

   ダークチョコレート

   • Mufasは、フラバノールと組み合わされており、ダークチョコレートを心臓の健康的なコレステロール戦闘機にし、血管を緩和し、血圧を下げることができます。次回甘い渇望が打つとき、1オンスのピースにつぶやきます。

   考慮事項

   • MUFAは健康である間、中程度の脂肪食の一部として食べる必要があり、ポーションコントロールは重要です。すべての脂肪を毎日のカロリー摂取量の約20％から35％に保つことを目指してください。これは、2,000カロリーの摂取量に基づいて、45〜75グラムの脂肪です。健康的な食事の主要な脂肪源として使用すると、Mufasはお腹の脂肪を失い、見た目と気分を良くするのに役立ちます。