胃の体重を減らすための最良の方法

特に腹部に脂肪を保存する場合、突き出た胃を取り除くことは、私たちの多くにとって非常に困難です。 Health.harvard.eduによれば、腹部の脂肪は通常内臓であり、健康リスクに関連しています。過剰な腹部脂肪は、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクが高くなります。

1. アルコール

   • あなたの食事からアルコールを排除します。 Mayoclinic.comによると、「ビールの腸」はビールだけでなく、ワインやその他のアルコール飲料によって引き起こされます。アルコールは空のカロリーが高く（栄養価はありません）、体重増加につながります。 1日あたり2杯以上飲むと、過度の胃の重量が増加する可能性があります。

   心血管運動

   • エクササイズを増やすと、脂肪を燃やすのに役立ちます。年齢を220から差し引くことにより、脂肪燃焼レベルを決定できます。運動するときは、脂肪を燃やすために結果の数の上端に心拍数を保つようにしてください。脂肪を燃やすエクササイズには、キックボクシング、ダンス、サイクリング、ステップ、ランニング、ジョギング、疾走が含まれます。過剰なカロリーと腹脂肪を燃焼させるために、高強度（最大心拍数の少なくとも85％）で週に少なくとも3回30分から60分

   ウェイトトレーニング

   • ペンシルベニア大学が実施した研究によると、参加者が週に2回ウェイトトレーニングを行ったとき、彼らは基礎となる内臓脂肪をほぼ4％減らしました。腹筋運動やクランチなどの特定の腹部運動は、筋肉の緊張の下に増加する可能性がありますが、胃の体重を取り除くには、全体的な体の筋力トレーニングがより効果的です。

   飲む

   • 食欲を抑制し、脂肪堆積物を減らすために水の消費量を増やします。腎臓は水なしでは同様に機能しないため、肝臓は腎臓ができないことを代謝する負担を引き受けます。これにより、肝臓が脂肪を効率的に代謝することを阻害します。胃の脂肪貯蔵を排除するために、毎日少なくとも2リットルの水を飲むようにしてください。

   健康的な食事

   • 胃の体重を取り除くには、いくつかの食事の変化が必要です。食物摂取量の大部分は、生の果物と野菜で構成する必要があります。赤身の肉源と全粒穀物のみを選択してください。バター、脂肪肉、乳製品などの飽和脂肪を除去します。加工食品の栄養ラベルを読んで、飽和脂肪含有量も決定してください。胃の体重を速く減らすには、脂肪摂取量をカロリー摂取量全体の5％未満に保ちます。

   カロリー摂取量

   • カロリー消費に注意してください。適度に活動的な男性と女性は、体重レベルを維持するために、それぞれ3,000〜3,500および2,000〜2,500カロリーを1日に摂取する必要があります。 1ポンドの脂肪を減らすには、3,500カロリー（1ポンドの脂肪で3,500カロリー）を削減する必要があります。カロリー摂取量を1週間追跡し、合計を7で割って1日の平均摂取量を取得します。カロリー摂取量を1日に500削減して、週に1ポンドの脂肪を失います。