亜麻の種子で体重を減らす方法

亜麻は高さ約4フィートで、その種子のために収穫された年間植物であり、多くの健康上の利点があり、レシピまたはサプリメントとして使用されています。亜麻の種子には繊維とオメガ3の必須脂肪酸が含まれているだけでなく、食物の渇望を減らすのに役立ち、体重を減らすための良いツールになります。亜麻の種子製品を消費するだけでは、体重を減らすのに十分ではありませんが、潜在的に劇的な結果を得るために、他の方法と組み合わせることができます。

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必要なもの

• コーヒーグラインダー

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手順

1. • 1

     ヘルスフードストアでオーガニック、茶色、または金色の亜麻の種子を完全な形で購入します。亜麻粉を買わないでください。オイルの含有量は、ボトルを開くとすぐに酸化し始め、すぐに激しくなります。コーヒーグラインダーを使用して種を挽きます。粉砕から15分以内に食べます。

   • 2

     種子は健康的な食事の代わりではなく、サプリメントと見なされるべきであるため、亜麻の種子または亜麻仁油を健康的なレシピに加えます。サラダや調理済み野菜にそれらを振りかけて、食品に健康上の利点を与えたり、焼き魚のマリネに混ぜます。大さじ2を消費します。 1日あたり100ポンドあたりの亜麻の種子。悪い脂肪の消費 - フライドポテトや肉や肉のような飽和脂肪のような食品のトランス脂肪を減らし、亜麻の種子に見られる良いモノ飽和脂肪に食事中のそれらを置き換えます。種子にはオメガ3脂肪酸がたくさん含まれているため、全体的なコレステロールを下げるのに役立ちます。

   • 3

     カロリーを1日あたり4〜6食に広げて、代謝を維持します。挽いた亜麻の種子を、1つまたは2つの食事として低炭水化物の粉末スポーツドリンクに混ぜてみてください。たとえば、トレーニングの直後に消費できます。

   • 4

     1日あたり8杯の水を飲みます。多くの亜麻の種を消費すると、十分な水を飲まないと便秘になります。また、水はあなたの食べ物を消化し、飢えを落ち着かせるのに役立ちます。