迅速かつ安全な減量

特別なイベントよりも数ポンド先に落とす必要がある場合でも、長期の減量目標を設定する予定であろうと、体重を少し速く溶かすために使用できる多くの方法があり、健康を危険にさらすことはありません（飢えやダイエットのように）。

1. 水を飲む

   • 最も基本的で頻繁に繰り返されるダイエットのヒントの1つは、たくさんの水を飲むことです。必要な8枚のグラスを1日8杯飲むと、脳の機能を適切に保ち、腎臓が毒素やその他の不純物を洗い流すことができ、肌に潤いを与え、健康に保ち、減量にも役立ちます。ベルリンのフランツヴォルハルト臨床研究センターで実施された研究は、被験者の代謝率が17オンスを飲んでから30〜40分以内に30％増加したことを明らかにしました。水の。

   緑茶と利尿薬

   • フランスのジュネーブ大学の研究者は、1999年の研究で、緑茶の熱生成特性が脂肪酸化を促進することを決定しました。 American Journal of Clinical Nutritionの2005年1月号に掲載された研究では、緑茶のカテキンは定期的に消費すると体脂肪を大幅に減らすのに役立つと結論付けられました。利尿薬として、緑茶は膨満感や腫れにつながる水分保持を排除するのにも役立ちます。利尿特性を備えた他の自然食品には、キュウリ、セロリ、クランベリーが含まれるため、これらの食品は過剰な水の重量を排出するのに役立ちます。

   カロリー制限

   • 体重を減らす最も直接的な方法は、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。これは、カロリー摂取量を減らして身体活動を増やすことで達成できます（「運動」と呼ばれるセクションで対処します）。一部の食品は、アスパラガス、キャベツ、カリフラワー、キュウリ、リンゴ、グレープフルーツ、マンゴーなど、実際に含むよりも多くの消化プロセスの燃焼に役立つ場合があります。

   塩を減らして排除します

   • カロリー値はありませんが、過剰なナトリウム摂取量は、水分保持と過剰な水重量に寄与します。食事から塩を減らすか、除去すると、筋肉組織からの過剰な水が排出され、体重減少（水分量）がすぐに発生する可能性があります。

   炭水化物

   • 炭水化物は私たちの全体的な健康と幸福に不可欠ですが、「単純な」（洗練された）炭水化物と「複雑な」炭水化物を区別することが重要です。全粒小麦パン、繊維が豊富な果物、野菜、全粒穀物などの複雑な炭水化物は、一般にカロリーが低く、栄養素が詰め込まれ、より満足のいくものです。

   演習

   • 有酸素運動は、脂肪とカロリーを燃焼させるための最も効果的な運動の形態です。 ウォーキング、ジョギング、縄跳び、または心臓をポンピングし、ワークアウトセッションで汗をかかせ続けるアクティビティは脂肪を燃やします。 あなたのルーチンに筋力トレーニングを組み込むことは、筋肉組織を維持し、代謝を高め、多様性を追加するのに役立ちます。