男性の代謝をスピードアップする方法

代謝率、またはあなたの体がカロリーを燃焼する速度は毎年5％減速しますが、速度が低下する手順があります。もちろん、各個人は異なるため、代謝率は異なります。私たちは皆、何でも食べて薄いままにすることができる幸運な男を知っていますが、ほとんどの男性は時間が経つにつれて反対を経験し、各カロリーでポンドが合計されるのを見ることができます。代謝率を増やす方法は次のとおりです。

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必要なもの

• タンパク質と全粒穀物が多い食品
• 水
• 緑茶
• 運動装置

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手順

1. 男性の代謝を高速化する方法

   • 1

     頻繁に食べる小さな食事を食べる。 1日あたり5〜6個の小さな食事（300〜500カロリー）を食べると、利用可能なものを貪欲に空腹にしてむしゃむしゃ食べる可能性が低くなります。 1日あたり3食のみで大幅に少ない食物を食べることを奨励する食事は、最初は減量の結果を生み出す可能性がありますが、「ハブページ」が示すように、食べると、体が飢vモードになり、カロリーを貯蔵し、代謝が大幅に減速します。頻繁に食べるとき、あなたの体は次のカロリーの流入を待つことを心配していないので、それが与えられたものを燃やします。

   • 2 <図>

     強度または抵抗トレーニングによって筋肉を構築します。ウェブサイト「Weightlossforall」およびその他のソースによると、筋肉は脂肪よりも多くの燃料カロリーを必要とします。したがって、筋肉量が多いほど、運動しているかぶらぶらしているかに関係なく、1日を通して燃焼するカロリーが増えます。筋肉の成長を促進するために、週に3〜5日間の激しい筋力トレーニングの30〜45分間の激しい筋力トレーニングに適合してください。

   • 3 <図>

     たくさんの水を飲みます。あなたの体は適切に機能するために十分に水分補給する必要があります。あなたの肝臓は、脂肪を分解して排除したり、体内に保管したりする責任があり、飲む水の量はしばしば肝臓が脂肪で何をするかを決めます。腎臓が水分補給されていない場合、それらも機能できないため、肝臓は介入して助けなければなりません。これが起こると、脂肪は除去されるのではなく保存されます。尿が一日中ほぼ透明になるように十分な水を飲んでください。

   • 4

     1日あたり4〜6杯の緑茶を飲みます。 www.ncbi.nlm.nih.govに掲載された研究では、緑茶を飲むことで、カテキン、抗酸化物質、カフェインの理想的な混合物があるため、人間の脂肪酸化が最大17％増加することがわかりました。 6つのカップはたくさんのように思えるかもしれませんが、緑茶の抽出サプリメントも同様の結果を示しています。

   • 5 <図>

     アクティビティレベル、特に有酸素運動に費やす時間を増やしてください。任意のタイプの運動は、カロリーを高速度で燃焼させているため、一時的に代謝率を高めます。ランニング、ジャンプロープ、自転車などの有酸素運動は、他の種類のエクササイズよりも1分あたりのカロリーを消費する傾向があるため、週に3〜4回の有酸素運動に適合してください。代謝速度の後押しは一時的ではありません。なぜなら、あなたの体はトレーニング後もカロリーを消費し続け、栄養素を費やして体を補充するためです。