脂肪燃焼を促すα・β受容体の活性化方法
私たちの体には、α受容体とβ受容体という2種類の脂肪細胞があります。α受容体は脂肪燃焼を抑制し、脂肪細胞への血流を減少させます。一方、β受容体は脂肪燃焼を促進し、血流を増加させます。受容体の数は遺伝的に決まっているため、α受容体が多くβ受容体が少ない人は、脂肪が蓄積しやすくなります。そこで重要になるのが、β受容体を活性化し、α受容体の働きを抑えることです。
手順
果物、野菜、低脂肪のたんぱく質を中心としたバランスの良い食事を心がけましょう。炭水化物は完全に排除せず、エネルギー源として必要です。ただし、白パンなどの精製された炭水化物は避け、全粒粉製品や野菜・果物に含まれる良質な炭水化物を選びます。
1日3回の大食事ではなく、6回に分けた少量の食事にすることで血糖値とエネルギーが安定し、過食を防げます。これによりβ受容体が活性化し、α受容体の働きが抑制され、脂肪燃焼と筋肉の維持が促進されます。
週5回、最低30分の運動を行いましょう。運動前に適度なエネルギーを摂取しておくと、筋肉が分解されるリスクを減らし、蓄積された脂肪を効率的に燃焼させることができます。
十分な水分を摂取し、体内の毒素を排出します。プラスチック由来のエストロゲン様物質は肥満の原因になることがあります。水をたくさん飲むことでこれらの有害物質の除去を助け、代謝をサポートします。