食事代替シェイクで体重を減らす方法

必要なもの

• 食事代替シェイク
• ノートまたはジャーナル

手順

1. 1. 市販されている食事代替シェイクの種類を調べます。有名ブランドのSlim‑Fastのほか、ビタミン・健康食品店でも多数取り扱っています。
2. 2. 実際にいくつかのブランドを試飲し、味が好きなものを選びます。好みでないシェイクを無理に飲んでも続かないでしょう。
3. 3. 1日何食をシェイクに置き換えるか決めます。Slim‑Fastは朝食と昼食をシェイクにするプログラムですが、最初は1食だけ置き換えても構いません。
4. 4. 朝食を抜きがちなら、シェイクで朝食を摂ります。朝食を取る人は体重が減りやすく、昼過ぎの過食を防げると研究で示されています。
5. 5. 間食や他の食事を事前に計画します。シェイクだけでなく、残りの食事も野菜・果物・赤身肉・全粒穀物を中心にバランスよく摂りましょう。朝の間食にはフルーツが便利です。
6. 6. 体重と体サイズを定期的に記録します。運動を併用すれば体重よりもサイズが減少することがあります。ウエスト、ヒップ、太ももなど複数箇所を測定し、変化をチェックしましょう。