腹脂肪を取り除くために正しく食べる方法

私たちの社会で肥満が高まっているため、多くのアメリカ人は体重を減らすという共通の目標を共有しています。医療専門家は、腹部脂肪を心血管疾患、糖尿病、メタボリックシンドローム、その他の深刻な健康問題に結び付けているため、脂肪を保持するために体の最も危険な領域の1つであると考えています。一部の人はダイエットの丸薬、流行の食事、さらには手術に頼っていますが、腹部脂肪を失う最良の方法は、脂肪燃焼運動を補充した代謝を増やす食事を通してです。不要な脂肪を排出するための最初のステップ：食習慣を変える。

手順

1. 腹脂肪を取り除くために正しく食べる方法

   • 1

     食習慣を変えて代謝率を上げてください。代謝率の増加は、余分なカロリーを脂肪として保存するのではなく、エネルギーを提供するために摂取する食物をより多く分解するのに役立ちます。それは直感に反しているように思われますが、代謝レートをジャンプスタートする最良の方法は、より多くの食事を食べ始めることです。

   • 2

     2〜3時間ごとに小さな食事または大きなスナックを食べ、毎日合計6〜8回の小さな食事を食べます。これにより、代謝が1日を通して機能し続け、お腹が空いているのを防ぎ、しばしば過食につながります。

   • 3

     消費するすべてのラベルを確認してください。飽和脂肪、トランス脂肪、大量の砂糖を含む食品は避けてください。カロリーが少なく、多くのビタミンとミネラルを含む食品を探してください。

   • 4

     あなたの体が食べる食物を壊しやすくするためにあなたが食べる不健康な食事の数を減らしてください。健康的な食べ物の選択肢には、果物、野菜、赤身の肉、魚、無塩のナッツ、全粒穀物、オートミール、卵白が含まれます。

   • 5

     週に3〜4回心血管トレーニングを行い、週に2回から2回の光抵抗トレーニングを行います。食事は減量の基本的な鍵ですが、腹脂肪を失うには、脂肪燃焼、筋肉構築の運動に従事する必要があります。