健康的な食事と腹部脂肪を失う方法

腹部で余分な脂肪を失うことは、運動や調子と同様に、食事と減量に関係しています。新鮮なホールフードでいっぱいの食事を消費し、高カロリーの加工食品の摂取量を減らすことで、お腹を失うための成功を改善することができます。適切に食べると体重が減りますが、適切な量の栄養素が身体活動に活力を与え続けます。

1. 加工食品を減らします

   • 不必要なカロリー、砂糖、脂肪の人が消費するほとんどのものは、加工されたパッケージ化された食品から来ています。スナックケーキ、クラッカー、クッキーはすべて、不要な体重を減らすことを妨げる犯人になる可能性があります。これらの食品に「光」または「ダイエット」とラベル付けされていても、添加物と過剰なカロリーが含まれています。

     現在の食事パターンを見て、これらの食品のスマートで健康的な代替品を作り始めてください。スナックには、果物、野菜、ナッツ、全粒パンを含めます。大豆、牛乳、ヨーグルト、新鮮または冷凍の果物で詰め物のスムージーをまとめます。いくつかのブドウを添えた高品質のチーズをお楽しみください。

     ゼロからの自家製デザートでさえ、添加物や防腐剤を含むことが多い包装された食品よりも良い選択です。お気に入りのクッキーの自家製バージョンを作り、渇望を得るときに楽しんでください。

   食事を再考してください

   • 食事を計画するときは、プレートを3つの部分に分割することを考えてください。プレートの半分は果物と野菜でいっぱいにする必要があります。これは、バジルとオリーブオイルで炒めたグリーンサラダまたはスカッシュの形であります。プレートの残りの半分は、タンパク質源と穀物の間に分割する必要があります。サーモン、鶏の胸肉、グリル豆腐をお楽しみください。健康的な穀物の選択には、全粒小麦のロール、小麦のベリーサラダまたはキノアが含まれます。

   運動のために体に燃料を供給します

   • あなたの体を燃料に保つために、一日中スナックを含めてください。昼食を食べてから仕事の後に運動することを計画している場合は、午後3時頃におやつを食べてください。これにより、運動するために必要なエネルギーが体になります。気分が良くなり、作業が激しくなればなるほど、より多くのカロリーを燃やして腹脂肪を減らすのに役立ちます。チーズのあるリンゴのようなスナック、または全粒ベーグルの半分と低脂肪ミルクのグラスを選択してください。

     ワークアウトの前にあなたに最適なものを試してください。ピーナッツバター、ナッツ、種のような食品は一部の人に理想的ですが、運動前にこれらの食品の脂肪によく反応しない場合があります。健康的な食べ物はあなたに最適なものを食べる。