Dr. Ozダイエットとは

Dr. Mehmet Oz と Dr. Michael Roizen が提案するこのダイエットは、1日あたり約100kcal（約100カロリー）だけ摂取を減らすことで、脂肪燃焼を促進し、ウエストを理想的なサイズ（女性32インチ、男性35インチ）に近づけ、体重のリバウンドを防ぐことを目的としています。

パントリーの整理と食品選びのポイント

まずは食料品庫を見直し、次のような添加物や不健康な成分が含まれる食品を避けましょう。

  • 保存料、人工香料、部分水素添加油
  • 漂白小麦粉、強化小麦粉
  • 砂糖、果糖ブドウ糖液糖（HFCS）

食品ラベルの細字部分まで必ず確認し、見た目だけで「健康」だと判断しないことが重要です。

おすすめの油とたんぱく源

飽和脂肪酸はオリーブオイルや亜麻仁油などの不飽和・多価不飽和油に置き換えましょう。また、以下の食材を中心に摂取します。

  • 新鮮な果物・野菜
  • 赤身の肉、鶏胸肉、魚介類（特に脂の少ないもの）
  • 全粒穀物（全粒パン、全粒シリアル、スチールカットオーツなど）

1日の食事例

朝食：卵白、スチールカットオーツ、全粒シリアルまたは全粒パン、フレッシュフルーツ。

昼食：サラダにオリーブオイルと酢をドレッシングとして使用し、lean protein（例：グリルチキンや魚）を添える。

ヘルシーなスナック

午後の小腹が空いたときは、スライスしたリンゴ、にんじんスティック、またはフレッシュジュースを持ち歩きましょう。

運動の取り入れ方

毎日最低30分の有酸素運動や筋トレを行うことで、カロリー消費を促進し、脂肪燃焼をサポートします。