カロリーカウントガイドライン

カロリーを削減することは、長い間体重を減らすための戦略でした。身体は、カロリーをエネルギーに変換するか、身体活動のレベルよりも多くのカロリーを消費する場合、脂肪の形で貯蔵します。炭水化物やタンパク質よりも脂肪のカロリーが多い。 2009年のハーバード大学医学部の出版物で、専門家はあなたのカロリー目標とその目標を達成する方法を決定する適切な方法について話し合います。

1. カロリーターゲットを決定する方法

   • 最初に、現在の体重を維持するために消費する必要があるポンドあたりのカロリー数を計算する必要があります。これを行うには、現在の体重に15を掛けます。これは、ハーバード大学医学部の専門家によると、「適度に活動している場合は現在の体重を維持するために必要な体重1ポンドあたりのカロリー数」です。 1週間あたり（このような短い時間枠でそれ以上のものは不健康になる可能性があります）。毎日食事から500〜1,000カロリーを差し引く必要があります。ただし、ハーバード大学の専門家は、1日あたり1,200カロリー未満を摂ることは健康に損害を与える可能性があるため、その量よりも少ない消費量を消費する必要はないと警告しています。たとえば、現在の体重が160ポンドの場合、最初に15を掛けて、現在の体重を維持するために必要な2,400カロリーになります。 2ポンドを失いたい場合。 1週間あたり、毎日の摂取量から1,000カロリーを減らし、1日あたり1,400カロリーに下げます。

   カロリーのカウント

   • カロリーをカウントする最良の方法は、食物摂取量の記録されたジャーナルを保持することです。カロリーを記録するために食べるものすべてのラベルと部分サイズを見てください。食事を事前に計画することも、カロリー摂取量を制御する効果的な方法です。特定のカロリー情報が利用できない場合、カロリーを削減するためにできることがいくつかあります。肉を食べている場合は、無駄のない切れ目を選び、脂肪から離れてください。チップやキャンディーバーなど、空のカロリーで満たされた揚げ物やスナックを食べないでください。タンパク質が多い食品を食べる。彼らはあなたをいっぱいに感じさせ、ソーダやアルコールのような甘い飲み物から離れてください。