1ポンドの体重を減らすには何カロリー燃やす必要があるのか？

体重を減らすための基本はシンプルです。消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は減少します。目安として、1ポンド（約0.45kg）を落とすには約3,500kcalのカロリー赤字が必要です。

体重減少の基本

1ポンド＝3,500kcalという関係は、長年の研究で実証されています。したがって、1ポンド減らしたい場合は、毎日のカロリー収支を3,500kcal分マイナスにすれば達成できます。

私たちの体は、年齢・体重・活動レベルに応じて必要なエネルギー量が決まります。例えば、30歳・体重68kg（150ポンド）の女性は、安静時でも1日約2,080kcalを消費します。この量以上のカロリーを摂取すると体重が増加します。

上記の例で1日2,080kcalが必要とすると、摂取カロリーを1日200kcal減らす（例：1,880kcalにする）と、1ポンドの赤字を作るまでに約17日かかります。

同じく2,080kcalが必要な場合、週5回の中強度サイクリングで1日あたり約250kcalを追加で消費すれば、1ポンドの赤字を作るまでに約14日で達成できます（食事量を増やさなければ）。

体重が減らないと感じる人は、見えにくい「隠れカロリー」に注意が必要です。飲み物の甘味料や、余分な一口、サイズの大きい食事、忘れがちなスナックなどが総摂取カロリーに加算され、思った以上にカロリーオーバーになることがあります。

カロリー管理の最も確実な方法は、口に入れたすべての食べ物と飲み物を記録することです。小さなノートやスマホアプリで食事内容と分量（分からなければ概算でも可）をメモし、オンラインのカロリー計算ツールで総摂取カロリーを把握しましょう。これにより、無駄なカロリーを削減しやすくなります。