1ポンドの燃焼が燃焼するカロリーはいくつですか？

あなたが聞いたこととは反対に、減量の式は簡単なものです。消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。約3,500カロリーは1ポンドに相当します。したがって、ポンドを落とすには、3,500カロリーを燃焼する必要があります。追加のカロリーを消費する方法は2つあります。食事を制限するか、運動を増やすことで。 あなたの体に必要なカロリーの平均量と余分なカロリーを燃焼する方法を理解すると、減量への経路がそれほど簡単になります。

1. 関数

   • 私たちの体には、活動レベル、年齢、体重に基づいて、一定量のカロリーが必要です。たとえば、30歳の150ポンドの女性は、生活だけで1日あたり約2,080カロリーを燃やします。その量を超えるカロリーを消費すると、体重が増加します。

   ダイエットで体重を減らす

   • あなたの体が1日あたり2,080カロリーを必要としている場合、カロリー摂取量を1,880に減らすことにより、200カロリーの損失である場合、約17日でポンドを減らすことができます。

   運動で体重を減らす

   • あなたの体が1日あたり2,080カロリーを必要とする場合、週5回中程度のサイクリングを取り上げることで、1日あたり250カロリーをさらに消費します。そのレートでは、14日でポンドを失うことになります（カロリー摂取量を増やさないと仮定します）。

   誤解

   • 体重を減らすのに苦労しているが、カロリーの摂取量と出力を綿密に監視する人々は、隠されたカロリーによって妨害される可能性があります。多くの場合、私たちの毎日の摂取量を集計するとき、私たちは飲み物、余分な助け、大部分、忘れられたスナックで見つかったように、私たちが消費したかもしれない隠れたカロリーを検討することを怠ります。

   考慮事項

   • カロリー摂取量を監視する最良の方法は、口に入れたものすべてを書き留めることです。常に小さな日記をつけて、一部のサイズを含む（わからない場合は、推測してください）。自宅では、オンラインカロリーカウンター（下のリソースセクションを参照）を使用して、毎日のメニューの栄養コンテンツを調べて、食事からカロリーを削減する方法を見つけてください。