本当に早く10ポンドを失う方法

減量は、世界中の何百万人もの人々にとって挑戦です。 疾病対策センターによると、2008年にアメリカの成人の4人以上が肥満であることがわかった。摂食習慣が悪いと運動不足が太りすぎの大人の人口の増加に貢献しており、多くの人は健康を減らす動機がありません。

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必要なもの

• スケール
• ソフト測定テープ

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手順

1. 本当に速く10ポンドを失う方法

   • 1

     減量プログラムを開始する前に、医師に相談してください。あなたの医師はあなたにあなたの体重増加を引き起こしていないことを確認するためにあなたに身体を与え、あなたが身体活動に十分健康であることを確認します。

   • 2

     あなたがあなたの食事を始めたい朝にあなた自身の重さ。スケールを踏むのに最適な時期は、朝、朝食の前、朝の最初のものです。また、一連の測定値をとって、体重減少とともに体の形がどのように変化するかを確認することもできます。上腕、バスト、腰、腰、上部太ももを測定し、測定値に注目して、最終結果と比較できるようにします。

   • 3

     あなたの食事から過剰な砂糖を排除します。コーヒードリンクやソーダなどの製品は空のカロリーでいっぱいであり、食事からそれらを除去すると、1日に数百カロリーを節約できます。さらに一歩踏み出したい場合は、白パンやパスタなどの炭水化物の摂取量を制限できます。炭水化物は体内で分解して糖に変換されるため、食事から炭水化物を減らすと体重減少が高速化される可能性があります。

   • 4

     野菜やジュースダイエットに変換してください。数日間絞りたてのジュースと野菜以外は何も摂取しないと、体が毒素を洗い流して腸をきれいにするのに役立ちます。固形食品の食事に戻るときは注意してください。あなたの体は固形食品に徐々に再調整される必要があるので、病気を防ぐためにゆっくりと再導入する必要があります。

   • 5

     体重減少を助けるために、あなたの食事にハーブサプリメントを追加します。たとえば、イラクサティーは、おなかがすいているのを防ぐ食欲抑制剤です。アルファルファは利尿薬であり、余分な水分量を流すのに役立ちます。ホーソーンベリーは、あなたの体を刺激して古くて消化されていない食べ物を洗い流し、さらに数ポンドを失うのに役立ちます。

   • 6

     運動レベルを上げます。迅速な減量の重要な部分は、あなたの体から過剰なカロリーと脂肪を燃焼させることですので、毎日のルーチンに少なくとも30分から1時間の有酸素運動を加えてください。 ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳はすべて有酸素運動の優れたソースです。 ワークアウトルーチンを変更すると、退屈する機会がある前に10ポンド軽くなります。