減量に効果的な健康的な果物の選び方

ほとんどの人が新鮮な果物や野菜が体に良いと聞いたことがあるでしょう。実際、ビタミンやミネラルが豊富で、消化器系や循環器系をはじめ、体のあらゆる機能をサポートします。

さらに、果物は食物繊維が多く、満腹感が得られるため、減量にも効果的です。

たくさんの生の果物を食べる

• 果物は価格が手頃で、スーパーでも簡単に手に入ります。好みや季節に合わせてさまざまな種類を選びましょう。間食のときはまず果物を選び、習慣化すれば脂肪が徐々に減少していくのを実感できるはずです。

  買い物のたびに違う果物を選んでみてください。好みの味や苦手なものが分かり、幅広いビタミンを摂取できます。

本物のフルーツジュースを飲む

• フルーツジュースも減量に役立ちます。ただし、濃縮や砂糖・人工甘味料が加えられていない、100％果物から作られたジュースを選びましょう。ラベルを確認して、純粋な果汁であることを確かめてください。

色とりどりの果物を選ぶ

• 果物は色が鮮やかなほど栄養価が高い傾向があります。ブルーベリー、イチゴ、マンゴー、オレンジ、ミカン、ブドウ、グレープフルーツ、トマト、スイカなどがおすすめです。1日5皿の野菜や果物を目指しましょう。常に手元に果物があれば、無理なく続けられます。