食べて体重を減らす方法

ほとんどの人は、体重を減らすためには、食事を厳しく制限する必要があると考えています。これは偽です。体重を減らしてそれを抑えたい場合は、適切な食品を食べて、適切に機能するために必要な燃料を体に与えることを確認する必要があります。あなたの習慣の単純な変更は、あなたが食べて体重を減らすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     ダイエットジャーナルを保管してください。食べて飲むものはすべて書き留めてください。これは、体重を減らすために変更を加えることができる場所を見るのに役立ちます。

   • 2

     朝食に最大の食事をしてください。ランチは中程度のサイズの食事でなければならず、夕食はあなたの最小の食事でなければなりません。これを行うことで、あなたが食べるカロリーの大部分を燃やすために1日中運動する必要があります。

   • 3

     健康的な食べ物を選ぶ。栄養ラベルを読んで、あなたが選んだ食品のカロリーと脂肪含有量を見つけることが重要です。体重を減らすことができるように、低脂肪と低カロリーの食品を食べることを目指してください。適切に機能するためには、体がカロリーと脂肪が必要であることに留意してください。あなたのための適切な量を見つけるためにあなたのヘルスケアの専門家に相談してください

   • 4

     お腹が空いたら食べてください。脱水は、飢erと間違われることがあります。食事の合間に食事をする衝動を感じたら、コップ一杯の水を飲んでみてください。飲み物の10分後にまだお腹が空いたら、先に進み、リンゴのような健康的なスナックを持っています。

   • 5

     適切な順序で食品を消費します。プレートは少なくとも2/3野菜でなければなりません。最初に野菜を食べると、他の食べ物を食べ過ぎる可能性が低くなります。

   • 6

     カロリーを燃やし、代謝を増やすために運動します。ウォーキングや水泳などの単純なエクササイズは、代謝を回復させることができます。代謝を増やすと、あなたの体はより効果的にカロリーを燃やすことができます。

   • 7

     重量ではなく測定に焦点を当てます。あなたがインチを失っているが同じ体重にとどまるなら、あなたはおそらく筋肉量を増やしているでしょう。筋肉の重量は脂肪よりも多く、より多くのカロリーを燃やします。