3週間で小さな腰を取得する方法
手順
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運動を通じてカロリー支出を増やし、食品からカロリー摂取量を減らして、毎日500〜1,000カロリーに等しいカロリー赤字を作成します。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあるため、7日間で1〜2ポンド、3週間で3〜6ポンドを失います。これは、脂肪からではなく、水と筋肉組織からの重量であることが多いため、急速な減量を避けてください。
- 2
腰が小さくなると維持できるように、3週間以上固執できる健康的な食習慣を確立します。脂肪、砂糖、加工食品を避けてください。食品ラベルを読んで、栄養情報を比較してください。栄養素が多い低カロリーの低脂肪食品を選択してください。ビタミン、ミネラル、繊維のために野菜や果物を食べます。単純な炭水化物よりも複雑な炭水化物を選択します。オートミール、全粒パン、玄米などの食品は、単純な炭水化物を含むものと同様に、体内でインスリン産生をスパイクしません。コレステロールを育てる飽和脂肪の代わりに、オリーブオイルとキャノーラオイルから不飽和脂肪を食べる。
- 3
週3日間、すべての体の部分を1日45分間訓練する筋力トレーニングエクササイズを実行します。体全体に筋肉組織を構築および維持し、胃の脂肪を含む全面脂肪の火傷を促進します。腕、脚、背中、胸、肩、胃を訓練します。
- 4
週に少なくとも3日間、毎日45分間の心血管運動を行います。同性の心血管運動よりも多くのカロリーを燃焼するため、心血管運動に高強度間隔を取り入れます。 3分間ジョギングし、1分間スプリントに加速します。有酸素運動の期間中の強度を切り替えます。
- 5
週の3日間の非合成日に、さまざまな胃の運動の組み合わせを実行します。胃の運動は、脂肪の下に筋肉を調達します。脂肪が減少すると、定義が表示されます。胃を狭くする方法をクランチします。膝を曲げて足を床に置いて仰向けに横になります。サポートのために指に頭を置いてください。肩甲骨が床から外れるまで、上半身を吸い込み、上げます。息を吐き、体を床に戻します。
- 6
おなかを吸う。ボディービルのウェブサイトによると、この胃の真空運動は、3週間以内に腰から2〜4インチ離れることがあります。完全に息を吐き、お腹を吸います。普通に呼吸しながら、胃の収縮を保持します。緊張を解放します。この演習の3セットを実行します。緊張を20秒保持最初の週、3週目は40秒、3週目は60秒
- 7
あなたの人生のストレスに対処してください。女性向けの自然健康のウェブサイトでは、ストレスレベルが高いと体のコルチゾール産生が増加すると述べています。コルチゾールは、特におなかの中で、食物の渇望、肥満、体重増加に関連するストレスホルモンです。落ち着いて少なくとも7時間の睡眠をとるための瞑想を練習してください。
- 8
毎日最低8杯の水を飲んでください。水は脂肪代謝を促進し、消化器系を調節します。また、体から過剰に腹を立てるナトリウムを洗い流すことで、水分保持を防ぐのにも役立ちます。
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