3週間で15ポンドを失う方法

3週間で特別なイベントが予定されており、15ポンドを失いたい場合。事前に、あなたは厳格な食事に従い、ルーチンを運動する必要があります。 familydoctor.orgは、2ポンドを超える減量を推奨していません。このような劇的な喪失が体の飢vモードを引き起こし、代謝を遅らせ、体重を減らすのが難しくなるため、1週間あたりです。 15ポンドを失う。 3週間で可能ですが、再び正常に食べ始めると、おそらく体重が戻ってくる可能性が高いことに留意してください。

手順

1. • 1

     1日1ポンドの脂肪が3,500カロリーである場合、1日あたり2,500カロリー--- 15ポンドを失うために、1ポンドの脂肪が3,500カロリーの場合、1日のカロリーの量を大幅に削減します。 21日で。運動と食事を通してカロリーを減らします。

   • 2

     1日の間に6つの小さな食事を消費して、飽き飽きし、代謝を刺激します。食事をスキップしないで、いつも朝食を食べて代謝をジャンプしてください。

   • 3

     炭水化物を野菜や果物に限定します。澱粉は避けてください。しかし、それらを持っている必要がある場合は、早朝にオートミールを食べてください。脂肪タンパク質を禁止し、鶏肉や魚などの無駄のない供給源からタンパク質に置き換えます。キャノーラやオリーブオイルなどの不飽和脂肪で食品を準備します。揚げる代わりに食べ物を焼くか焼きます。

   • 4

     体重減少を加速するために、1日あたり60分間運動します。心血管運動に高強度間隔の短いバーストを含めます。さまざまな種類の有酸素運動を切り替えることで、退屈を避けてください。走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、ジムの有酸素運動機器で運動したりします。

   • 5

     運動ルーチンにウェイトトレーニングを追加することにより、安静時代謝率を回復してください。筋肉組織は、それ自体を維持するためにより多くのエネルギーを必要とし、昼夜を問わず活性な代謝をもたらします。

   • 6

     より多くの脂肪を燃やすために、一日中緑茶を飲みます。コロンヘルスのウェブサイトは、1日あたり最大5杯の緑茶を飲むと食欲を減らし、代謝を高速化すると述べています。

   • 7

     水を飲んであなたを満たし、毒素や不必要な栄養素を洗い流し、消化器の健康と速度脂肪代謝を促進します。

   • 8

     少なくとも7時間の睡眠を取得します。睡眠不足はエネルギーの不足につながり、あなたの体重減少を妨害する可能性のある食物の渇望の影響を受けやすくなります。