脂肪とセルライトを減らす効果的な方法
セルライト（チーズ状やオレンジの皮のような皮膚）は、遺伝やホルモン、食生活、締め付けの強い下着などが原因とされています。サロンでの高額な施術は一時的な効果しか期待できませんが、食事と運動で体脂肪を減らすことで、セルライトの目立ちにくさを改善できます。
セルライト削減のステップ
- 徐々に体重を落とす：1日あたりのカロリー摂取を減らし、週に1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）を目安に減量します。急激な減量は主に水分や筋肉が失われるため、脂肪燃焼には向きません。
- 低カロリーで栄養豊富な食事：果物や野菜を中心に、食物繊維が豊富な全粒穀物を取り入れます。脂肪の多い豚肉・牛肉は避け、鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質を選びましょう。揚げ物・砂糖・加工食品は控え、代わりに生のナッツやオリーブオイルなどの不飽和脂肪を摂取します。
- ゆったりした下着を着用：締め付けの強い下着は血流を妨げ、セルライトの原因になることがあります。
- 毎日45分のウォーキング：週6日、足を引き締め代謝を上げるために歩きます。途中でジョギングやスプリントのインターバルを入れると脂肪燃焼が促進されます。屋外の場合はコースを変えて飽きないように工夫しましょう。
- 筋力トレーニングで筋肉を鍛える：自重、フリーウェイト、ジムマシンなどで全身の筋肉を増やします。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が効率的になります。週3回、間隔を空けて行いましょう。
- 十分な水分補給：体内の毒素を排出し、細胞へ栄養を届け、消化を助けます。1日6〜8杯（約1.5〜2リットル）の水を目安に飲みましょう。
- シャワーでのスクラブ：ボディタオルやローファで円を描くようにマッサージしながら皮膚をこすります。血行が促進され、古い角質が除去され、引き締め・保湿ローションの吸収が高まります。