体重のプラトーを壊す方法

あなたはダイエットと宗教的に運動していますが、何らかの理由であなたの減量は突然あなたの目標の範囲外に止まりました。 「O、The Oprah Magazine」の医師兼ライターであるKatz博士によると、減量高原を打つことはイライラしますが、それは珍しいことではありません。カッツ博士は、あなたの基礎代謝率、肺、心臓、その他の必須臓器を仕事に維持するために必要な代謝活動の最小レベルであり、燃焼カロリーの60〜70％を占めていると説明しています。体重が下がると基礎速度が遅くなり、スリムになるとそれらのポンドを流すのが難しくなります。

手順

1. • 1

     食事を確認して、カロリーが多すぎたり少なすぎないことを確認してください。あなたがあなた自身に正直にとどまるのを助けるために、詳細なフード日記を保管してください。調理中にソースをサンプリングし、テレビの前で無意識のうちにむしゃむしゃし、子供のプレートをクリアすることはすべてすぐにつながる可能性があります。メイヨークリニックでは、毎日の摂取量が1,200を下回らないようにし、定期的に食事を続けない限り、食事から1日あたり200カロリーを削減することを提案しています。朝食をスキップしないでください。カロリーの燃焼を奨励するために、1日を通して定期的に少量を食べてください。

   • 2

     たくさんの水を飲みます。適切なウェブサイトによると、脂肪細胞が縮小すると、肝臓、消化管、腎臓が毒素を取り除く必要があると述べています。仕事をするための水がなければ、ホルモンはこれらの化学物質と相互作用し、減量の進行を止めることができます。また、水には、夕食時にその余分なパンを食べようとする誘惑を抑えて、あなたが満たされるのを助けるという追加の利点があります。どれだけの水を飲むべきかわからない場合は、体重に0.55を掛けて8を除算します。

   • 3

     運動ルーチンを変更します。カッツ博士は、プラトーを克服するためにトレーニングを変更する背後にある科学は限られていることを示唆していますが、戦略はあなたの熱意を更新することであなたを助けるかもしれません。あなたがトレーニングにもっと興奮しているとき、あなたはより多くの努力をして、それをより長く維持する可能性があります。減量の結果を確認するには、週に少なくとも150〜200分間の運動が必要です。少なくなっている場合は、30分余分に努力を強化するか、強度を高めることを検討してください。

   • 4

     それらの筋肉をまとめます。より多くの筋肉を構築することは、実際にあなたの基礎代謝率を高めます。鉄をポンプするか、あなたのルーチンに余分な抵抗トレーニングを働かせて、それらの数字がスケールで低下するのを見る。

   • 5

     あなたの日常生活に追加の活動を働かせます。地下鉄に座る代わりに立ちます。車に乗る代わりに食料品店まで歩いてください。テレビの前に座るのではなく、子供たちと一緒に走り回るアクティブな時間を過ごしてください。

   • 6

     体重を減らしたい理由を確認してください。あなたの熱意が衰えていると感じたら、あなたの動機を解消するために、そもそも健康になりたいすべての理由を書き留めてください。 WebMDがインタビューした栄養士のキャサリン・トールマッジは、スリムで見栄えの良いものを視覚化することをお勧めします。その水着に自信を持っているか、あなたの減量の目標へのコミットメントを更新するために、一日中公園であなたの子供たちに追いつくためのエネルギーを持っていることを想像してください。