お腹をすっきりさせる簡単な方法

むくみを減らす

過食や体脂肪だけが原因ではありません。むくみ、すなわち体内の水分保持が腹部の重さを増すことがあります。塩分の多い加工食品や冷凍食品の摂取を控えることで、むくみを抑えられます。また、1日最低8杯の水を飲むと腎臓が余分なナトリウムと水分を排出しやすくなります。

食物繊維を増やす

水分保持に加えて、膨満感や便秘も見た目の太りに影響します。成人は1日20〜35gの食物繊維を摂取することが推奨されており、フルーツ、野菜、全粒穀物、豆類で簡単に満たせます。食物繊維が不足すると排便回数が減り、腹部が張ります。必要に応じて繊維サプリメントを利用すると良いでしょう。

腹筋トレーニング

むくみや膨満感を解消したら、腹部を引き締める運動を取り入れましょう。エアロビクスやランニングなどの有酸素運動は全体的な脂肪燃焼に効果的です。さらに、シットアップやレッグレイズといったコアトレーニング、ピラティスの腹筋メニュー、サルサやサンバなどのラテン系ダンス、バイシクルクランチなどが腹筋を直接刺激します。