ホエイプロテイン修飾液餌

テキサス大学 - サウスウェスタンは、液体タンパク質ダイエットは、適切なレベルの栄養を維持しながら、カロリーを制限し、減少させる手段として設計されていることを指定しています。 Whey Protein Instituteは、ホエイタンパク質を、自然源の体重ごとに最もタンパク質を含む牛乳間プロセスの副産物として定義しています。さらに、メイヨークリニックは、タンパク質をあらゆる主要な身体機能（特にleanせた筋肉の発達に関与する重要な有機化合物」と説明しています。

1. 目標を設定

   • メイヨークリニックは、アスリートはフィットネスレジメンに入る前に現実的な目標を確立する必要があると述べています。これらの目標は、時間枠、外観、体重、食事摂取量、運動ルーチンを説明する必要があります。プログラムを開始します。これは、動機付けツールとして設計されているターゲットで、満たされていない場合に落胆する可能性のある特定の理想ではなく、動機付けツールとして設計されています。これらのアイデアを認可された医療専門家と共有して、あなたの体が実際に運動と高タンパク食に適していることを確認してください。

   タイプを識別します

   • 金銭的な予算と健康ニーズに対応するホエイプロテインの種類を選択します。筋肉と強度は、ホエイタンパク質を分離、濃縮、ブレンドとして分類します。ホエイプロテイン分離株はプレミアムグレードであり、90％以上のタンパク質含有量で構成されています。ホエイタンパク質濃縮物は、ラクトース、脂肪、炭水化物の量が多いため、タンパク質値の75％の割合が低くなります。ホエイプロテインブレンドは、中間市場に分離株と濃縮物を組み合わせます。

     ホエイプロテインパウダーは、さまざまな量のビタミン強化を提供します。さらに、乳糖不耐症の個人は、乳製品である特定のグレードのホエイタンパク質を消化するのが困難な場合があります。

   タンパク質消費をスケジュール

   • エクササイズ後の朝と夜に寝る前に、食事を交換するために、プロテインドリンクを混ぜてください。あなたの体は夜に休んでいる間にタンパク質を分解します。これは、朝の時間に低いタンパク質レベルに変換されます。国立衛生研究所による1992年のスポーツ医学研究は、運動と筋力トレーニングが実際に筋肉繊維を損傷すると結論付けています。そして、これらの細胞は、解決後に自分自身を修復するためにタンパク質を必要としています。あなたの代謝、運動活動、カロリーのニーズに従って、1日を通してホエイタンパク質を消費するために追加の時間をスケジュールすることを検討してください。

     米国農務省は、それぞれ妊娠していない女性と男性のために、それぞれ1日あたり46グラムと56グラムにタンパク質の食事基準摂取量を設定しています。液体タンパク質ダイエットを実行するアクティブな人々は、タンパク質グラムの総体重の少なくとも70％に向けて、これらの推奨される毎日の手当の値を大幅に上げる必要があります。

   マルチビタミンを服用します

   • 毎朝マルチビタミンを服用して、重要な元素やビタミン化合物に関して体が不足していないことを確認してください。カルシウムに加えて、ホエイタンパク質にはしばしば必須のビタミンが欠けています。ビタミンは、主要な身体機能とエネルギーに必要な触媒です。 Bob Lefavi、Ph.D。、およびTimothy Fritzには、Flex Magazineのために書かれた1995年の論文で、ボディービルダー向けのトップ10のビタミンにビタミンA、ビタミンD、およびビタミンB6が含まれていました。

   結果の記録

   • ノートブックを携帯して、食事摂取量、運動ルーチン、体重管理に関連するデータを記録します。この情報は、結果を確認し、比較基準を設定して進行をプロットするのに役立ちます。液体タンパク質ダイエット中の栄養失調と重度の体重減少の結果を防ぐために、記録的な保守材料を医師とレビューする必要があります。