ティーンエイジャーの運動で体重を減らす方法

2010年、ニューヨークタイムズは、アメリカの子供の17％が現在肥満であると報告しました。このグループで特に危険にさらされているのはティーンエイジャーであり、ティーンエイジャーはしばしば、減量の「クイックフィックス」などの流行の食事などの不健康なオプションに目を向けます。しかし、10代の若者は、アクティブなライフスタイルなど、体重を管理するための健康的なテクニックを学ぶための完璧な年齢です。運動の重要性を理解することは、10代の若者が余分な体重を減らし、生涯続く健康的な習慣を確立するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     ゆっくりと運動を開始します。運動が初めてか、しばらくしていない場合は、毎日数分間のアクティビティを行うことから始めてください。疾病管理予防センター（CDC）は、子供と10代の若者が毎日少なくとも60分間の中程度から活発な活動を得ることを推奨しています。毎週、1日に1時間のアクティビティを完了することができるまで、毎日のアクティビティの合計に数分を追加してください。

   • 2

     運動を楽しくします。心拍数を上げるアクティビティを選択してください。これには、お気に入りの音楽への踊り、ウォーキング、ジョギング、友達との自転車、モーション指向のビデオゲームの演奏が含まれます。楽しむアクティビティを選択すると、退屈しないようになり、エクササイズの目標に固執する可能性が高くなります。

   • 3

     筋肉を構築します。筋肉組織は、体が休んでいる間であっても、脂肪よりも多くのカロリーを自然に燃焼します。 TeenHealthによると、従来のウェイトリフティング、またはピラティスなどの抵抗運動を通じて筋肉を構築できます。少なくとも週に2回、筋力トレーニングの演習をしてみてください。

   • 4

     家族を巻き込む。家族として定期的に運動します。ティーンズヘルスによると、家族のサポートを受けている十代の若者たちは減量の成功の可能性が高くなります。

   • 5

     現実的な健康目標を設定します。あなたの焦点は、あなたの最高の自己のように感じることにあるべきです。ティーンズヘルスは、自分自身を有名人と比較しようとすることに対して警告しています。あなたが本当に体重を減らし、あなたの目標を安全に到達するための提案を提供する必要があるかどうかを判断するのを助けることができるあなたの医師または栄養士に相談してください。

   • 6

     自分を許してください。ティーンズヘルスは、このステップを減量の成功に不可欠であると強調しています。 1つのトレーニングがあなたのルーチン全体を脱線させないでください。すべてが大丈夫だと自分に言い聞かせて、翌日あなたのルーチンに戻ってください。