1週間を失うのに健康的な体重はどれくらいですか？

Weight Control Information Networkは、1週間を減らすための健康な量の体重は2ポンド以下であると説明しています。週に2ポンド以上の体重を減らすことは健康ではありません。良い減量の目標は、週に0.5ポンドから2ポンドを失うことです。減量計画を作成することは、健康的な減量の重要な部分です。

1. 安静時代謝率を決定します

   • 安静時代謝率を決定することは、あなたが毎週健康的な体重を減らすことを確認するのに役立ちます。 Netwellnessによると、あなたの安静時の代謝率は、運動せずにあなたの体が運動せずに燃えるカロリーの数です。安静時の代謝率を決定するには、もう1つは他方よりも正確な2つの方法があります。安静時代謝率を決定する簡単ではあるが正確ではないが、メイヨークリニックのウェブサイトから安静時代謝率計算機を使用することです。安静時代謝率を決定するより正確な方法は、MedGemなどのデバイスを使用して酸素消費率を決定することです。 Medgemテストの費用は約30ドルで、一部のYMCAなどの多くのフィットネスセンターで入手できます。

   安静時代謝率を使用して減量計画を作成する

   • 休憩の代謝率が1日あたり2,300カロリーの場合、運動せずに1日あたり2,300カロリーを消費すると、体重が同じままになります。 Calorysperhour.comは、個人が1ポンドの体脂肪を減らすために3,500カロリーを燃やさなければならないと説明しています。毎週体重を減らすには、カロリー不足を作成する必要があります。カロリーの赤字は、食事と運動を組み合わせるか、単にダイエットだけで作成できます。

     週に2ポンドの体重を減らすには、1,000カロリーの毎日のカロリー不足を作成する必要があります。ただし、週に1ポンドの重量しかなくたい場合は、500カロリーの毎日の赤字を作成する必要があります。 1,000カロリーの赤字を作成する最も健康的な方法は、安静時代謝速度よりも500カロリーを消費し、毎日運動中に500カロリーを燃焼することです。アメリカ心臓協会によると、太りすぎであることは心臓病の主要な危険因子であり、体重を減らす大きな理由です。