減量のためにどれくらいのオメガ3が必要ですか？

私たちは皆、コレステロールを見て低脂肪食を食べることの重要性を知っています。 一部の脂肪はあなたの健康に悪く、償還の質がありません。 Omega 3は、近年その健康上の利点のために宣伝されている脂肪または油のクラスです。 現在、オメガ3脂肪も減量に役立つことが知られています。

1. 脂肪と機能

   • コレステロールレベルにも同様に異なる影響を与える脂肪には、脂肪が蓄積され、蓄積する脂肪の量が異なります。 飽和脂肪とトランス脂肪は、悪いコレステロール（LDL）の比率を良好なコレステロール（HDL）と増加させます。 これらはあなたの体に体重をかけるのと同じ脂肪です。 飽和脂肪の供給源には、肉、牛乳、チーズ、パーム油、ココナッツオイルが含まれます。トランス脂肪は、焼き菓子、短縮、マーガリン、水素化オイル、ファーストフードのように、暖房油油、植物油などにあります。

     また、あなたにとって良い脂肪もあり、あなたが体重を減らすのに役立つことさえあります。 彼らはあなたの悪いコレステロール（LDL）を下げ、あなたの良いコレステロール（HDL）を上げるのに役立ちます。 それらは、単層飽和脂肪と多価不飽和脂肪です。 モノ飽和オイル（オリーブオイル、キャノーラオイル、ピーナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、マカダミアナット、ピスタチオ、松のバット）も、血圧や糖尿病の制御に役立ちます。 オメガ3（魚、クルミ、亜麻の種子）とオメガ6（サフラワー、ヒマワリ、ゴマ、ナッツ、豆）は、両方とも多価不飽和脂肪です。 それらは心臓を保護し、免疫系を強化し、抗炎症剤です。

   脂肪燃焼オメガ3

   • オメガ3は、インスリンレベルを最大50％減少させることにより、代謝に影響を与えます。 インスリンは、脂肪の蓄積に関与するホルモンです。エネルギーのために脂肪を分解するリパーゼの作用を阻害します。 インスリンはまた、炭水化物を脂肪に変換する酵素を活性化し、インスリンが蓄積します。

   研究結果

   • Journal of Obesityによると、最近の研究では、オメガ3魚油の補給が1日で消費される脂肪カロリーの数を増加させることが示されています。 脂肪酸化、体脂肪、代謝率の変化は、わずか3週間後に明らかになりました。 魚油グループと対照群の両方が脂肪を除いて同じ食事をしており、運動はプログラムの一部ではありませんでした。 オメガ3グループは1日1.8 gmの魚油を摂取し、対照群には1.8 gmの単飽和度とオメガ6脂肪がありました。魚油上の人々の基礎代謝率は増加し、安静時により多くの脂肪を燃やしました。 3週間で、魚油を服用している人は、魚油を服用していない人よりも1.3ポンド多く失われました。

   オメガ3の使用方法

   • 亜麻の種子または魚油の形で1.8 GMのオメガ3の毎日の摂取量は、基底代謝率を高め、脂肪からの体重減少を増加させることが証明されています。午前、午後、夕方には、合計量を3回の用量に分割します。 健康的な食事を食べ、飽和脂肪を省き、繊維や新鮮な野菜を食べて、毎日運動することが重要です。