ポンドを失い、6パックを手に入れる方法

体重を減らすことは、特に50ポンド以上が失われる場合、ほとんどの人にとって困難な仕事です。ポンドが減少し、自信が増すと、そのトーンの筋肉質の外観と6パックの腹筋が必要です。減量と6パックは、健康上の問題を軽減し、バックサポートを提供します。 InfoMercials Advertising Exercise Productsは、健康的な体重と6パックを実現するために製品を使用するだけであると信じることができます。これらのエクササイズプログラムの多くは有酸素と調子の利点を提供しますが、結果を得るために食事と運動の両方を含む包括的なプログラムが必要です。

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必要なもの

• 巻尺
• スケール

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手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。減量の目標に応じて、1日で消費する必要があるカロリーの量を計算する必要があります。ただし、あなたの体は飢vモードになり、代謝が減少するため、カロリーを1,000に減らしたくありません。アメリカ心臓協会は、健康な体重を維持するために、適度にアクティブな女性が約2,000カロリーを必要とすると言います。必要なカロリーの量の正確な計算を取得するには、減量の目標について栄養士に相談してください。

   • 2

     腹部に優しい食べ物を食べる。カロリーを減らしても、高脂肪や高糖食品を食べる6パックの腹部を構築することはできません。ほうれん草や緑豊かな緑の野菜、豆とマメ科植物、果物、ナッツ、無駄のないタンパク質などの食品を貼り付けます。タンパク質は、あなたがいっぱいの維持を助け、あなたの代謝を抑え、筋肉を構築し、腹部の領域の調子を整えます。疾病対策予防センターは、女性は約46グラムのタンパク質を消費するべきであり、男性は約56グラムを必要とすると述べています。全粒穀物のような複雑な炭水化物を食べます。

   • 3

     少なくとも週に5回は心血管運動を行います。心血管活動は、筋肉量を強化し、骨が強くなり、減量を早めることにより、身体を助けます。カロリーを燃やし、楕円形の機械、キックボクシング、ダンス、水泳などの腹部の筋肉に関与するアクティビティを選択します。さまざまなアクティビティを試して、楽しんでいるアクティビティを見つけてください。あなたのルーチンを変更して、体に水分を補給するために、あなたのルーチンの前、最中、後に筋肉をだまし、水を飲みます。

   • 4

     少なくとも週に2回コアエクササイズを実行します。クランチは、腹部の1つのセクションのみを機能させます。 6パックを手に入れるには、上下腹部と下腹部、斜めの筋肉、腰を含むコア全体を操作する必要があります。ピラティスエクササイズは、これらすべての筋肉を機能させます。マットまたはピラティスマシンのクラスを受講できます。これらのクラスは最大100ドルですが、ピラティスDVDは自宅で同じトレーニングを提供します。背中をサポートし、バランスで作業するためにクランチを行うときはエクササイズボールを使用します。腹部トレーニングを行うときは腹部を締めることを忘れないでください。

   • 5

     少なくとも週に3回、体の他の筋肉を強化します。体重を減らすときに6パックが必要であるだけでなく、他のすべての筋肉が引き締まっているようにしたいと思います。ルックスを改善することに加えて、強い筋肉は代謝率を高め、脂肪を燃やすのに役立ちます。上半身を調子を整えると、実際に腰が小さくなります。重量や高価なウェイトマシンは必要ありません。手の重みと抵抗バンドはあなたの体を強化します。初心者は自分の体重を使用するか、2〜5ポンドの手の重量から始めることができます。