減量プログラムで最後の15ポンドを失う方法

あなたはコミットメントをし、あなたのために働く食事と運動のルーチンを見つけました、そして何よりも、あなたは結果を見ました。目標に近づいている場合、あなたが正しく食べてジムで時間を費やしていても、なぜスケールの針が動揺していないのか疑問に思うかもしれません。最後の15ポンドを失うには、もう少し焦点が施されていますが、食事プランとフィットネスルーチンにわずかな変更しか必要としません。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量に厳格になります。これらの最後の15ポンドを失おうとするとき、あなたがあなたの体に入れたすべてのカロリーを追跡することが重要です。食べ物を測定して計量して、割り当てられたカロリー範囲内に滞在していることを確認してください。あなたの皿に最後の数回の咬傷を節約し、夕食を作る間、自分をむらから止めることは、1日に合計で最大1ポンドを失うことができます。

   • 2

     食事をスキップしないでください。カロリーの摂取量には厳格であることが重要ですが、食事をスキップしないでください。食事をスキップすると代謝が低下するだけでなく、長すぎると過度に食べることにつながる可能性があります。 1日3食と健康的なスナックを2回食べる習慣を身につけてください。 3〜4時間ごとに食べるように、スケジュールに身を置いてください。そうすることで、あなたのエネルギーレベルが増加し、カロリーを燃焼させる速度と同様に。

   • 3

     ナトリウムを削減します。食事中のナトリウムが多すぎると肥大化が発生し、最終的に体重増加につながります。アメリカ心臓協会は、2,300 mg未満を食べることを提案しています。 1日あたりのナトリウム。準備する料理に塩を加えないでください。低ソジアムダイエットは当たり障りのないものである必要はありません。ハーブと調味料でクリエイティブになると、スケールが再び正しい方向に動揺し始めていることに気付くでしょう。

   • 4

     次のレベルに押し込みます。ワークアウトに関しては、それを変えて快適ゾーンから抜け出す時が来ました。ワークアウトの強度を高めることは、時間を増やすことを意味しません。ジムで時間を費やすことなく脂肪を燃やす効果的な方法は、インターバルトレーニングを使用することです。インターバルトレーニングは、現在のトレーニングに強度のバーストを追加し、すべてのフィットネスレベルに最適です。ワークアウトルーチンが30分間の散歩で構成されている場合は、急な傾斜を追加するか、一度に2分間速度を上げてください。次のインターバルを開始する前に、数分間通常のペースに戻ります。これらの短いバーストは、トレーニング中および1日を通して燃焼したカロリーの量を増やし、最後の15ポンドを流すのに役立ちます。