減量のための10分間のワークアウト

減量には通常、食事と運動の両方が含まれますが、ダイエットチャネルによると、運動は減量が長期になるかどうかの最も重要な決定要因です。時間が短い場合は、10分間のトレーニングには筋力トレーニングと有酸素運動の両方を含めることができることを知っておく必要があります。

1. 筋力トレーニング

   • ダイエットチャネルによると、筋力トレーニングは、体重を減らしたい場合は、体重を減らしたい場合は、体重を減らしたい場合は、体重を減らしたい場合は重要なコンポーネントです。ほぼどこでも5分間でできるいくつかのウェイトトレーニングエクササイズがあります（トレーニングの半分）

     ベンチの上に右足を置いて立ち、体を持ち上げるために足を押してください。両方の足をベンチに置いて立って、体重を左足に切り替え、右足を地面に下げます。反対側の脚のリフトを繰り返し、30秒間連続してこれを行います。

     各手にウェイトを保持し、腕を横に上げます。この位置を10秒間保持し、少し高く上げ、10秒間保持します。腕が地面に平行になるまで、これを4回繰り返します。

     足をまっすぐ伸ばして仰向けに横になり、手のひらを下に向けて腕を離します。足を一緒に保ち、左側に少し下げて、10秒間保持します。足がほぼ地面になるまでこれを4回繰り返し、右側のシーケンスを繰り返します。

     板または腕立て伏せの位置に入ります。体を床に向かって2インチ下げ、10秒間保持します。体をさらに2インチ下げ、10秒間保持します。これをさらに3回繰り返します。

   心血管運動

   • ダイエットチャネルによると、心血管運動は脂肪を燃やすため、ワークアウトで重要です。 10分間のワークアウトでは、筋力トレーニング後の活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など、楽しんでいることをする必要があります。これらの有酸素運動はあなたの心拍数を上昇させます。